Ja jūs meklējat kaulu veidošanas treniņu, MD iesaka padarīt šo pārsteidzošo kniebienu jūsu pastaigām

Citi veidi, kā veidot kaulus

Ja jūs domājat, ka 12 sekundes ir ilgs laiks, lai pavadītu vienu soli, jūs neesat nepareizi-tas, visticamāk, nav ērts temps, lai staigātu pa bloku. Savā ziņā, stāvot uz vienas kājas 12 sekundes, ir vairāk kā līdzsvara izaicinājums, kas līdzīgs tam, ko jūs varētu praktizēt jogā vai tai chi. Tā nav nejaušība: ir pierādīts, ka abas modalitātes veicina kaulu izturību.

Hārvardas medicīnas skolas eksperti ir atklājuši, ka lēnās kustības, kas saistītas ar Tai Chi ķīniešu cīņas mākslu.

Un saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Open-Access Tēmas geriatriskajā rehabilitācijā, 12 minūšu ikdienas jogas režīms var apgriezt osteoporotisks kaulu zudums. “Šis jogas pētījums dokumentē kaulu veidošanos salīdzināmu [līdz] vai labāku par populārākajām narkotikām,” DR. Fishman brīnums. “Līdz šim nav bijuši lūzumi, herniated diski vai nopietni ievainojumi, un vairāk nekā 200 000 stundu cilvēku to praktizē, no kuriem aptuveni 80 procentiem ir osteopēnija vai osteoporoze.”

Papildus kaulu blīvuma palielināšanai jogā iesaistītās asanas (pozas) ir pierādītas, lai uzlabotu stāju, līdzsvaru, izturību un kustības diapazonu, kā arī pilnveidotu koordināciju, viņš saka. “Turklāt, atšķirībā no medikamentiem, [jogu] var turpināt tik daudzus gadus, cik cilvēks dzīvo.”

Izmēģiniet šo spēka veidošanas jogas plūsmu:

Kaut kas jāpatur prātā

Kad runa ir par kaulu blīvuma treniņu, DR. Rīds norāda, ka labākā pieeja ir daudzšķautņaina. “Kaulu minerālu blīvums parasti ir maksimums pēc 30 gadu vecuma. Tajā brīdī fokuss pāriet no kaulu masas uzkrāšanās uz kaulu masas zuduma saglabāšanu vai mazināšanu, ”viņa saka. “Labākais veids, kā saglabāt kaulu masu, ir labi noapaļota vingrinājumu programma, kas ietver gan aerobo, gan pretestības apmācību.”

Saskaņā ar U.S. Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem visiem pieaugušajiem jāiesaistās vismaz 150 minūtēs mērenas aerobās aktivitātes (vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes) un vismaz divu dienu pretestības apmācība visās galvenajās muskuļu grupās katru nedēļu.

Tāpēc dažādās dienās sākiet svīst dažādos veidos; Jūsu skelets jums pateiks.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.