Es esmu kardiologs, un lūk, ko ēšana Omega-3 dara jūsu sirds veselībai

Kā omega-3 ir saistīti ar sirds veselību?

Kaut arī omega-3 piedāvā daudz priekšrocību zarnu veselībai, smadzeņu veselībai, ādas kopšanai un citam, kardiologi bieži šo barības vielu var uzskatīt par īpaši svarīgu sirds veselībai. “Omega-3 taukskābes tiek uzskatītas par“ būtiskām ”taukiem, kas nozīmē, ka mūsu ķermenis nepadara omega-3. Bet tāpēc, ka mums tie joprojām ir nepieciešami, mums tie jāsaņem no pārtikas avotiem, "saka Dr. Šteinbaums. “Pētījumi parādīja, ka omega-3 var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un triglicerīdus, aka tauki jūsu asinīs. Turklāt omega-3 var palīdzēt palielināt ilgmūžību, pārtraucot noteiktas slimības. Ir pierādījumi, kas liecina, ka tie var samazināt jūsu sirdslēkmes, insultu un nāves gadījumu no sirds slimībām."

Labākie omega-3 avoti pārtikas produkti

Tagad, kad mēs zinām, cik daudz ēšanas omega-3 bagāti pārtikas produkti ilgtermiņā palielina jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, mēs acīmredzami domājam, cik daudz mums vajadzētu patērēt, lai gūtu labumu. “Nav standarta ieteicamās vadlīnijas omega-3 patēriņam, taču tiek ieteikts ēst vismaz divas porcijas taukainu zivju nedēļā,” DR. Šteinbaums saka. "Šīs treknās zivis var ietvert tunci, sardīnes, makreli, foreles, siļķes vai, protams, lasi. Citi galvenie omega-3 avoti ir olīveļļa, valrieksti, avokado, chia sēklas un linu sēklas."

Varat arī izmēģināt dažas no šīm garšīgajām omega-3 iesaiņotajām brokastu receptēm, ieskaitot chia sēklu pudiņu un vegānu banānu maizi, kas parādīta šajā videoklipā:

Tātad… vai man vajadzētu apsvērt omega-3 piedevas?

Neskatoties uz lielo omega-3 parādīšanos zivīs un citos dabiski taukainos augu bāzes pārtikas produktos, DR. Šteinbaums norāda, ka omega-3 ir mainīgi absorbēts. “Rezultātā labākais veids ir pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz omega-3S, lai pārbaudītu līmeni. Ja jūsu līmenis ir zems, tad ārsts, ja nepieciešams, var ieteikt papildinājumus, ”viņa saka, apstiprinot, ka jums vajadzētu noteikti runāt ar ārstu vai dietologu, pirms iepazīstināt ar jauniem papildinājumiem jūsu rutīnā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.