Es esmu meditācijas skolotājs, un 3 minūtes ir ideāls laiks, lai gūtu meditācijas priekšrocības

Visas emocijas un sajūtas, kuras, iespējams, jūtaties, maģiski nepazūd, bet meditācija ļauj jūsu domāšanas veidam pārslēgties. Un, kad jūs kļūstat atbilstošāks ar trim meditācijas minūtēm, Oula saka, ka jūs varētu atrasties dabiski ilgāk.

Kā sākt meditēt

Ja jūtaties pārliecinātāks par sākšanu meditēt, jums, iespējams, ir jautājums, kā to izdarīt. "Viens no veidiem, kā man patīk dalīties, ir cilvēkiem, kuri ir ļoti jauni un tikai sākas, ir faktiski skaitīt," saka Oula.

Sāciet ērti sēdēt vertikālā stāvoklī. ("Jūsu fizioloģija veicina to, kā jūs jūtaties," viņa skaidro.) Jūs arī vēlēsities sēdēt tādā veidā, kur jūs varat noskaņoties savā kodolā un salikt pēdas, ko var izdarīt uz krēsla vai sēdēt uz spilvena.

No šejienes aizveriet acis un veiciet vienkāršu elpu skaitu. Piemēram, sakiet “viens” galvā, kam seko lēna ieelpošana un lēns izelpas (jūs varat to pateikt arī galvā, lai palīdzētu jums kontrolēt elpošanu). Un pēc tam turpiniet šo tempu, līdz jūsu meditācija ir pabeigta. "Galvenais ir patiešām uzsvērt lēno elpu," skaidro Oula.

Ja jums ir nepieciešami daži papildu norādījumi, jūs vienmēr varat pārbaudīt mūsu ceļvedi par bezmaksas meditācijas lietotnēm, kas ir lieliski piemērotas iesācējiem.

Trīs minūšu meditācijas priekšrocības

Papildus tam, lai palēninātos un būtu klāt, jūs arī ļaujat savam ķermenim un smadzenēm integrēt un apstrādāt informāciju, kuru jūs pastāvīgi uzņemat, saka Oula. Jūs arī stiprināt savu parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir viena no trim jūsu autonomās nervu sistēmas nodaļām, kas regulē piespiedu fizioloģiskos procesus, ko bieži sauc par “atpūtu un sagremot."

Oula saka, ka mērķis ir pavadīt vairāk laika, lai stiprinātu mierīgo parasimpātisko nervu sistēmu un nomierinātu simpātiskās nervu sistēmas-Aka cīņu vai lidojumu, kas ir atbildīgs par to, lai mēs justos paaugstināts modrības stāvoklis. "Mēs vēlamies attīstīt mūsu nervu sistēmas noturību, pārvietojoties starp simpātisko un parasimpātisko."

Meditācija palīdz mums sasniegt līdzsvaru, jo tā "dod jums vietu, lai atkāptos, salīdzinot ar to, ka esat pilnībā iedziļinājies un tiek aktivizēts viss, kas jums tiek aktivizēts", viņa skaidro. Tas arī ļauj mums stiprināt zonas mūsu smadzenēs, kas palīdz mums pievērst uzmanību dažādos veidos un pavērt lielāku izpratni, papildus tam, ka mūsu smadzenēm tiek piešķirta telpa, lai iztīrītu sevi ar sinaptisku atzarošanu, savienojumu noņemšana smadzenēs, kas ir vairs nav vajadzīgs.

Dienas beigās jūsu prakse ir tavs, Un jums jādara tas, kas palīdzēs jums justies mierīgākam un klātesošajam. Un viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, pēc Oulas domām, ir sākt ar vieglu trīs minūšu atiestatīšanu. Un neaizmirstiet, viņa saka: "Mazliet ir labāks nekā nekas vispār."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.