Es esmu neirozinātnieks, un šī ir viena lieta, ko es daru katru dienu, lai atbalstītu smadzeņu veselību
Tas ir gudrs jautājums, kas jāuzdod, jo jūsu smadzenes ietekmē… būtībā visu. "Es ietu ārā uz ekstremitātes un uzdrošinos teikt, ka smadzenes ir līdz vissvarīgākais orgāns, "saka neirozinātnieks Hayley Nelson, PhD. "Smadzenes kontrolē (vai vismaz spēlē galveno lomu) viss Mēs darām… jūsu spēju to izlasīt tieši tagad, sēžot krēslā, regulējot ķermeņa temperatūru, elpojot, dzirdot ienākošās īsziņas dingu… "Un tas ir papildus lomai jūsu gremošanas, endokrīnai (čau,, si, hormoni) un maņu sistēmas.
Bet, ja ir viena lieta, uz kuru varat koncentrēties, lai sāktu jūsu smadzeņu veselību šodien, Tas ir tas: gulēt. "Apsverot miegu, paturiet prātā, ka mēs kā cilvēki pavadām apmēram vienu trešdaļu no savas dzīves, to darot," saka Dr. Nelsons. "Miegs ir ne tikai svarīga mūsu ikdienas sastāvdaļa, bet arī pietiekami daudz tā iegūšana pareizajā laikā ir būtisks uz mūsu izdzīvošanu."
Labi, jā, visi guļ, bet ne visi saņem optimāls Gulēt. Lai palīdzētu atbalstīt jūsu aizvērtās acs kvalitāti, DR. Nelsons iesaka noņemt tālruņa un televizora laiku no savas guļamistabas un iekļaut gulētiešanas rituālu, piemēram, pierakstīt savas domas pateicības žurnālā.
Un, ja esat pārbaudījis šīs rūtiņas, bet joprojām atrodaties mētāties un pagriezties? Tas ir tad, kad papildinājums varētu palīdzēt. Melatonīns-A hormons, kas dabiski ražots ķermenī? Neuriva miegs apvieno melatonīnu ar Ashwagandha, uz augu bāzes sastāvdaļu, kas atjaunota, lai atjaunotu īpašības vienā jaunā, miega atbalstītā formulā, kas paredzēta, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt un pamosties, jūtoties atsvaidzināta*. Lai iegūtu iespēju bez melatonīna, jaunā Neuriva atpūsties un gulēt ar Ashwagandha un L-Theanine (aminoskābe, kas parasti atrodama zaļā tējā, kas ir saistīta ar relaksāciju) piedāvā vēl vienu ceļu uz skaņu zzz**. Un, savukārt, miega un smadzeņu veselība ir BFF.
Lasiet 3 iemeslu dēļ miega un smadzeņu veselības saikne ir svarīga.
Viens. Lielāka skaidrība, mazāka smadzeņu migla.
Vai kādreiz esat jūties… sava veida izplūdis? “Miega režīms ir svarīgs vairākām smadzeņu funkcijām, ieskaitot to, kā nervu šūnas-neironi ir savstarpēji saistīti,” saka DR. Nelsons. “Bez miega… ir grūtāk koncentrēties un ātri reaģēt. Vienkārši pajautājiet jebkuram jaunam vecākam, kuram ir miega atņemts: smadzenes vienkārši nedarbojas efektīvi, ja tās nav labi atpūtas.”
Ideālā gadījumā jūs jūtat enerģiju un koncentrēšanos, mēģinot risināt kaut ko tādu, kam nepieciešama jūsu uzmanība, bet ir dažas pazīmes, uz kurām jāuzmanās: "Vai jūs jūtaties lēnām un izplūdušas veikšanas uzdevumus, kurus jums iepriekš nebija problēmu pabeigt? Vai jums ir grūti palikt koncentrētam, veicot uzdevuma izpildi, un biežāk sajaukt?"Ja atbildes uz šiem jautājumiem ir jā, saka DR. Nelson, iespējams, ir laiks strādāt pie miega.
Rādītājs. Labāka emociju regulēšana.
Miega režīms nav tikai pamosties, jūtoties spilgti un kupls aste. Vēl viens būtisks labās atpūtas slepenās mērces elements ietver spēju regulēt emocijas. Dr. Nelsons jautā: “Vai jūs spējat kontrolēt savas emocijas bez milzīgiem sitieniem vai sabrukumiem, vai arī jūs mēdzat pieķerties cepures pilienam?”Ja pēdējā laikā jūtaties aizkustinoši, tā varētu būt zīme, ka jūsu miega spēlei ir nepieciešams kāds darbs.
3. Uzlabotas mācīšanās un atmiņas prasmes.
Atmiņa tiek apstrādāta aizvērtā acs sesiju laikā, DR. Nelsons saka, un tas ietver visu, ko jūs tajā dienā uzzinājāt. “Viena no galvenajām smadzeņu funkcijām, kas notiek miega laikā. Nelsons saka. “Vai jums ir viegli iemācīties un saglabāt jaunu informāciju un prasmes? Vai esat kļuvis aizmāršīgāks?”
Grunts līnija: kvalitatīva miega prioritāšu noteikšanai vajadzētu būt jūsu ikdienas smadzeņu veselības rutīnas daļai, tieši kopā ar šo krustvārdu mīklu. Tāpēc uzvediet istabas rakšanas aizkarus, aizliedziet zilās gaismas ierīces un pagriezieties pie papildinājuma, ja jums ir nepieciešams papildu oomph-jo, ir pienācis laiks atlikt.
*Šos paziņojumus nav novērtējis Pārtikas un zāļu pārvalde. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, ārstētu vai novērstu jebkādu slimību.
