Es esmu profesionāls sieviešu futbolists, un tā izskatās mana atpūtas diena, kad es gatavojos Pasaules kausam

9 a.m.: Celies

Liela daļa atpūtas par Lavelle ir pietiekami miegs. “Rietumu krastā es pieceļos pulksten 9 a.m.-Tas man ir agri, ”viņa saka, piebilstot, ka, ja viņa varētu, viņa gulētu līdz 11. “Miegs ir daļa no atpūtas un atveseļošanās un svarīga manam darbam.”

9:30 a.m.: Brokastis

Kamēr daudzi dodas gulēt, sapņojot par to, ko viņi ēdīs nākamajā dienā, tas neattiecas uz Lavelle, kurš visu uztur vienkāršu ar vienkāršu bageli. “Man patīk, ka man ir kaut kas viegls kā bagel.”

Viņa arī mīl alternatīvo pienu aukstu alus darīšanu. “Es nejaucos ar neko citu kā pilna krējuma pienu,” viņa dalījās ar mani, kamēr mēs rindā gaidījām dzērienus kafejnīcā Hāgenā.

10 a.m.: Kustība

Neilgi pēc brokastīm Sinsinati dzimtais norāda uz zināmu kustību. “Man patīk kaut kādā veidā panākt, lai kājas kaut kādā veidā virzās uz lāsi, neliek man justies lieliski,” viņa saka. Kamēr viņa neskaita soļus vai jūdzes, viņai patīk došanās pastaigā vai braucienā ar velosipēdu. “Mērķis ir tikai panākt, lai mana sirdsdarbība būtu un aktivizētu savus muskuļus visu atlikušo dienu.”

12 p.m.: Pusdienas

Iespējams, ka Lavelle vidusskolas dienas ir redzējusi, kā viņa ritina, lai praktizētu ar lielu dr. Pipari un liels Mac, bet tagad lietas ir nedaudz atšķirīgas.

"Parasti es saņemšu jauktu augļu kokteili vai smoothie bļodu vai arī pagatavošu to mājās ar visiem augļiem un jogurtu," saka Lavelle. Chiptole bļoda ir vēl viena uzturēšanās vieta, un tas, ko mēs kopā baudījām pusdienās, kad es apmeklēju. “Tas ir viss, kas man nepieciešams, lai uzkurinātu mani pēc treniņa vai brīvdienās.”Par ātru uzkodu ceļā jūs varētu redzēt arī zvaigzni, kas bauda Gogo Squeez augļu maisiņu.

2 P.m.: Reformators Pilates, stiepšanās, masāžas un/vai terapija

Kamēr katra atveseļošanās diena rada kaut ko jaunu, Lavelle zina, cik svarīgi ir klausīties viņas ķermeni un reaģēt uz tā vajadzībām. Viņa pavada atveseļošanās dienu pēcpusdienas, rūpējoties par sevi, kā viņa alkst.

Dienā, kad mēs pavadījām kopā, tajā bija 30 minūšu Pilates klase reformatoram (kas nopietni pārbaudīja mūsu galveno spēku vai vismaz manējo). Šī ir kļuvusi par regulāru viņas grafika daļu, jo Lavelle pēdējos gados ir iemīlējis reformatoru Pilates. "Es veicu divas līdz trīs sesijas nedēļā, lai es varētu pievērst visu uzmanību, lai koncentrētos īpaši uz muskuļiem, kas man jāstiprina," viņa saka.

Stiepšanās ir arī būtiska Lavelle atveseļošanās dienas sastāvdaļa. Pēc Pilates Lavelle trenere Dakas Notestīna mūs pārņēma septiņu minūšu laikā, ko viņa dara pirms katras apmācības sesijas, kā arī ikdienas stiepšanās laikā mājās.

"Šī īpašā rutīna palīdz stiprināt augšējo un apakšstilbus, lai palīdzētu ceļgalam," viņš saka, kas ir būtisks pēc Lavelle nesenā ceļgala savainojuma. Sākot ar putu veltni, Lavelle silda sensoro audus potītēs, pirms pārvietojas uz gurniem un augšstilbiem. No turienes viņa pārvietojas uz dinamiskiem stiepjiem kā peldētāji, kaķu gaume un nāru kāju pacelšana, pirms tam pabeidzot ar pretestības joslām ap viņas augšējiem ceļgaliem, lai strādātu pie līdzsvara un stiprinātu viņas gurnus.

Lavelle arī liek domāt par apledojušo karstā pro atkopšanas produktu uzklāšanu (viņas iecienītākais ir sausais aerosols), lai mazinātu saspringtus muskuļus un locītavas pēc apmācības, kā arī atpūtas dienās. Viņa ir pat ledaina karsta vēstniece.

Papildus viņas fiziskās veselības aprūpei, bronzas balvu ieguvušais olimpietis arī par prioritāti izvirza viņas garīgo veselību ar ikdienas meditāciju, vizualizāciju, žurnālistiem un sesijām ar savu sporta psihologu, kad tas nepieciešams. “Mana pārliecība rodas ebbs un plūsmās, tāpēc sporta psihiame ir bijusi milzīga mana profesionālās karjeras sastāvdaļa,” viņa saka, ka viņa saka. Lavelle viņas ievads sporta psiholoģijā notika pēc gadu ilga pārtraukuma, pateicoties savainojuma dēļ. “Ikviens, kurš pārdzīvo ilgtermiņa traumu vai tikai jebkuru ievainojumu kopumā, tas ir grūti fiziski. Tomēr tas jutās 10 reizes grūtāk garīgi atgriezties no tā. Mans psihologs palīdz man turēt galvu virs ūdens.”

6:30 P.m.: Vakariņas

Kaut arī tas nav ēdiens vai vārīšanas ventilators, ogļhidrātu, olbaltumvielu un dārzeņu maltīte ir kaut kas tāds, ko par prioritāti izvirza lavelle. “Olbaltumvielām ir izšķiroša nozīme, lai palīdzētu atjaunot audus, kas tika piekauti treniņā vai mačā,” saka Notestine. Viņš piebilst, ka viņš mudina Lavelle pievienot augstas kvalitātes ogļhidrātus arī veselus graudus, piemēram, rīsus un kvinoju. Kad uz ceļa, vakariņas parūpējas Nacionālās komandas šefpavāri; Pretējā gadījumā viņa pārliecinās, ka pati iegūst savu ķermeni par barojošu, līdzsvarotu maltīti.

9:00 P.m.: Lasīšana un gulta

Tas joprojām atrodas salīdzinoši agrīnajā pusē, kad Lavelle pārmeklē gultā un bauda dažas nodaļas un dažas stundas grāmatas. “Man vienmēr ir grāmata līdzi un mēģinu atrast laiku, kad vien varu lasīt, kas parasti ir pirms gulētiešanas,” viņa saka. “Šobrīd es esmu fantāzijas laikmetā un man ir tik daudz prieka.”Diena beidzas ar vēl nedaudz miega. “Es tiecos uz astoņām stundām naktī, kas manam prātam un ķermenim dod pareizu atveseļošanos, kas man nepieciešama.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.