Es esmu reģistrēts dietologs, un tas ir viens ēdiens, kuru es vienmēr iesaku ēst pirms gulētiešanas, lai mierīgi miegu

Turklāt valrieksti faktiski satur melatonīnu, hormonu, kas regulē jūsu miega nomoda ciklu, kas nepieciešams kvalitatīvam miegam. Tā vietā, lai lietotu melatonīna tabletes, jūs varētu izmēģināt uzkodas uz dažiem valriekstiem, lai iegūtu labojumu. Darbs roku rokā ar melatonīnu, Cassetty Notes, ir magnijs valriekstos. Šis relaksējošais minerāls palīdz izraisīt dziļu miegu. “Ja jūs domājat par jūsu smadzenēm kā ieslēgšanas/izslēgšanas slēdzi, magnijs ir daļa no mašīnas, kas izslēdz slēdzi. Tas palīdz aizmigt; Tikmēr melatonīna līmeņa paaugstināšanās liek justies arī miegainai, ”viņa saka. “Viņi strādā dažādos veidos, bet abi atvieglo kvalitatīvu miegu.”

Visbeidzot, tā kā valrieksti ir dabiska sastāvdaļa, kas ir piepildīta ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, tie var kalpot arī kā līdzsvarota uztura stūrakmens, kas kopumā veicina labāku miegu. “Diēta, kurā ir daudz piesātinātu tauku un pievienots cukurs, bet ar zemu šķiedru ir saistīta ar miega traucējumiem,” norāda Cassetty. “No otras puses, augstāka šķiedrvielu diēta, kurā ir zemāka cukura un piesātināto tauku daudzums, var palīdzēt ar dziļāku, atjaunojošāku miegu. Papildus barības vielu piegādei, kas saistīta ar labāku miegu, valrieksti lieliski iederas šajā uztura modelī, tāpēc tie strādā daudzos leņķos.”

Kāds ir ideāls valriekstu daudzums, ko patērēt?

Īsa atbilde: robeža neeksistē. Ir svarīgi saglabāt taukaino riekstu uzņemšanu gan pirms gulētiešanas, gan visu dienu. Pēc Cassetty teiktā: “Realitāte ir tāda, ka vairums cilvēku varētu gūt labumu no vienas vai divu parasto uzkodu maiņas ar dažiem valriekstiem. Vienā pētījumā atklājās, ka, vienkārši pievienojot divas unces vai divas valriekstu porcijas dienā sešus mēnešus, radīja barojošāku uzturu.”Tāpēc viņa saka, ka vismaz pāris porcijas dienā, kas kopā ir aptuveni 7 līdz 14 valrieksti, ir ideāli. Lai kā arī būtu, Cassetty apgalvo, ka dažādība ir veselīga uztura atslēga un ka jūsu valrieksti jāpapildina ar citiem pilnvērtīgiem ēdieniem. Viņa stingri uzsver, cik svarīgi ir patērēt virkni veselu vai minimāli apstrādātu augu pārtikas produktu, piemēram, veggies, augļus, veselus graudus un pupiņas.

Garšīgi, RD apstiprināti veidi, kā ēst valriekstus

Par laimi, valrieksti ir ļoti daudzpusīga sastāvdaļa, kas darbojas gan pikantās, gan saldajās receptēs vai nu kā pamatkomponents, vai arī nodevums. Cassetty iesaka tos ēst dabiskākajā formā (es.E. neapstrādāts), un tos izmanto uz augstākajiem jogurta parfaitiem, auzām uz nakti vai salātiem. "Jūs varat arī tos sajaukt kokteiļos vai virpuļot iemērkšanā," viņa iesaka.

Ja jūs meklējat valriekstu radošu pielietojumu, Cassetty pievieno savus valriekstus arbūzu fetas salātiem. “Šiem trīsstūrainajiem salātiem ir brīnišķīga garšu un faktūru kombinācija, un tā ir tik barojoša, ”viņa saka. “Vēl viens favorīts ir salāti, kas izgatavoti ar arugulu, grauzdētām bietēm, kazas sieru un valriekstiem. Jūs varat pievienot grauzdētu vistu vai aunazirņu vai abus, padarot šo galveno ēdienu.”

Apakšējā līnija? Labas nakts atpūtas iegūšana ir daudz svarīgāka nekā jebkad agrāk, un nulles uz valriekstiem ir viens garšīgs veids, kā palīdzēt jūs tur nokļūt. "Es domāju, ka tas dod iespēju uzzināt, ka kaut kas tik vienkāršs kā uzkodu uzlabošana, iekļaujot valriekstus, ir potenciāls ietekmēt jūsu garastāvokli, miegu un labsajūtu," saka Kasetija. “Parasti ir domāt, ka ēšanas laikā jums ir jātirgojas ērtības vai garša veselībai, bet nav kompromisu ar valriekstiem.”Nākamreiz, kad atradīsit sev piemērotu uzkodu pirms gulētiešanas, ļaujiet jūsu čības virzīt tieši uz savu valriekstu atlicinājumu.

Vēlaties vairāk RD apstiprinātu padomu par ēšanu pirms gulētiešanas? Noskatieties šo videoklipu šeit:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.