Kā alkohols var izraisīt muskuļu iekaisumu un kavēt treniņa sniegumu

Kā alkohols veicina muskuļu iekaisumu un ietekmē veiktspēju

Neatkarīgi no tā, ka jūtaties apakšā no miega trūkuma, jūs varat arī sākt pamanīt, ka jūsu ķermenis ir sāpīgs, maigs, pietūkums vai ka jūs piedzīvojat vairāk sāpju nekā parastās iekaisuma pazīmes, saskaņā ar DR teikto. Chan.

"Akūta alkohola patēriņa tiešā ietekme uz piemērotību un veiktspēju ietver samazinātu motora koordināciju, traucētu līdzsvaru, aizkavētu reakciju un daudz ko citu," viņš saka. Tas var ne tikai kavēt sniegumu, bet arī var radīt lielāku ievainojumu risku, ja trenējaties garīgi un fiziski asi.

Jūsu aerobā veiktspēja (domājiet par kardio centrālām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, straujo staigāšanu un riteņbraukšanu) var traucēt arī laktātu metabolisma dēļ, kas būtībā ir jūsu ķermenis, kas noņem laktātu, vingrinājumu blakusproduktu, DR. Čans paskaidro no asinsrites un to izmanto kā degvielu. Alkohols var negatīvi ietekmēt šo procesu, kas nozīmē, ka jūsu ķermenī palielināsies laktāts, kā rezultātā būs nogurums un samazināta spēka un muskuļu veiktspēja, viņš saka.

"Ja jūs konsekventi trenējaties ar paaugstinātu iekaisuma līmeni, jūs varat sajust paaugstinātu nogurumu, samazinātu veiktspēju vai izvadi, letarģiju un muskuļu stingrību," skaidro DR. Chan. Tā vietā, lai ignorētu šīs jūtas, viņš saka, lai klausītos, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, kas ir tas, ka jūs pārmērējat, neiegulaties un labi atgūstaties, vai pat var būt dehidrēts.

Padomi, kā samazināt un novērst iekaisumu

Tātad, ko jūs darāt, ja jums patīk ik pa brīdim dzert, bet arī vēlaties atnest savu A-spēli uz katru sesiju? Dr. Chan saka. Kad jūs dzerat, viņš papildus alkoholiskajam dzērienam iesaka palikt hidratētam ar dzeramo ūdeni. Un, ja iespējams, mēģiniet plānot pāris stundas starp jūsu pēdējo dzērienu un gulētiešanu, jo parasti jūsu ķermenim ir nepieciešama viena stunda, lai metabolizētu vienu alkohola porciju.

Jums vajadzētu arī izmēģināt visu iespējamo, lai iegūtu kvalitatīvu, dziļu miegu. Tas ir svarīgi, jo kvalitatīvs miega septiņas līdz deviņas stundas pieaugušajiem-allows, lai atbrīvotu cilvēku augšanas hormonu, kas veicina audu dziedināšanu, atveseļošanos un atjaunošanos.

Vēl viens veids, kā kontrolēt iekaisumu, ir, izmantojot tādus atveseļošanās rīkus kā masāžas ieroči (199 USD), putu veltņi (10 USD) un kompresijas zābaki (899 USD), jo šīs modalitātes uzlabo asinsriti, asins plūsmu un atgūt vai atslābināt nervu sistēmu.

Grunts līnija: ja jums ir liels treniņš, vai arī trenējaties sacīkstēm, ņemot vērā alkohola patēriņu, var izraisīt mazāku iekaisumu un labāku sniegumu.

Atpūtiet savu ķermeni un prātu ar šo 30 minūšu jogas plūsmu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.