Es esmu miega eksperts, un šeit ir mans solis pa solim, lai sagatavotu ķermeni dienasgaismas laika pavadīšanai

Ir svarīgi koncentrēties uz savu gulētiešanu vairāk nekā pamodināšanas laiku, ja jūs vienlaikus iet gulēt, bet tikai pamodoties agrāk, jūs, iespējams, būsiet noguris. Tā vietā, ejot gulēt agrāk, tas nozīmē, ka nākamajā dienā jūs saņemsiet pietiekami daudz miega. Varbūt jūs arī pamodīsities agrāk, bet, ja jūs esat atkarīgs no miega, iegūstiet papildu miegu un samazinot miega parādu.

Doties gulēt dažas minūtes agri ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. It īpaši, ja jūs neesat tas, kurš aizmigusi dažu minūšu laikā pēc nokļūšanas gultā. Zemāk, Dr. Hale dalās ar trim padomiem, kā agrāk sagatavot jūsu ķermeni miegam, lai palīdzētu pakāpeniski mainīt miega nomoda grafiku.

Viens. Iegūstiet agru rīta gaismu

Apgaismojumam ir milzīga ietekme uz signalizāciju jūsu diennakts ritmiem, ka ir pienācis laiks sākt darboties. Tiklīdz jūs pamostaties, atveriet žalūzijas un, ja varat, dodieties ārā, lai pastaigātos.

"Ja jūs sākat no rīta ar agru rīta gaismu, dodieties ārā un vingrojat," saka Dr. Hale: "Šī gaisma patiešām saka jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks pamosties. Tad jūs būsiet noguris agrāk vakarā."

Rādītājs. Neēdiet pārāk tuvu gulētiešanai

Ja jūs joprojām sagremojat, kad mēģināt aizmigt, jūsu ķermenis var būt pārāk aizņemts, lai pietiekami atpūsties, lai jūs varētu gulēt. "Ēdot trīs stundas pirms gulētiešanas, protams, ir labāka nekā stunda pirms gulētiešanas. Hale.

3. Izvairieties no vieglas ekspozīcijas pirms gulētiešanas

"Jūs nevēlaties daudz pakļauties gaismas iedarbībai stundās, kas notiek pirms gulētiešanas," saka Dr. Hale. "Tas nozīmē [gaismu] no jūsu elektroniskajām ierīcēm, bet tas nozīmē arī no visām jūsu mājas gaismām. Jūs vēlaties aptumšot apgaismojumu un rindoties ķermenim, ka gulētiešanas laiks ir tuvu, nevis tas, ka jūsu ķermenim vajadzētu būt modram."

Interesē ieguldīt labākā nakts miegā? Šajā videoklipā uzziniet par dažādām miega tehnoloģijām:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.