Es esmu treneris, un tas ir iemesls, kāpēc jūs neuzlabojaties ar dēļiem
Rādītājs. Jūs neelpojat pareizi
Lai gan jūs, iespējams, koncentrējaties uz savu muskuļu iesaistīšanu, kamēr esat, ir svarīgi neaizmirst elpot, kad turat pozīciju. "Ir svarīgi pārliecināties, ka, veicot dēļu vingrinājumu, jūs elpojat dziļi caur degunu un ārā muti," saka Šakletons. “Elpojot kontrolētā veidā."Ieelpojiet 3-4 sekundes, pēc tam izelpojiet 3-4 sekundes, pēc tam atkārtojiet šo ciklu 10 reizes, lai pabeigtu pilnu komplektu. Izmēģiniet trīs komplektus kopā ar vienu minūti atpūsties starp viņa ieteikumu.
3. Jūs vienlaikus uzņematies pārāk daudz izaicinājuma
Nav kauna mainīt jūsu kustības (mēs atkārtojam: nav kauna modificēt jūsu kustības!), un to darot jūsu dēļos, var palīdzēt jums pakārt lietas, pirms pāriet uz pilnu izteiksmi. Tā vietā, lai turētu tradicionālo dēli, mēģiniet ļaut ceļgaliem pieskarties zemei, lai iegūtu papildu atbalstu. "Tas jums nedaudz atvieglos vingrinājumu praktizēšanu un izveido savu ceļu uz patiesu dēļu stāvokli," saka Šakletons. "Nepārprotot sevi un izmantojot modificētu dēli, jūs izveidosit spēku un pārliecību, lai turpinātu kļūt labāks un uzlabojies," viņš saka. Plus, klausoties savu ķermeni un ne Spīdēšana ārpus jūsu robežām palīdzēs jums izvairīties no ievainojumiem.
4. Jūs grimstat gurnus
Slikta stāja un gurnu nogriešana neļaus jums uzlabot dēļus nepareizas formas dēļ. “Daudzi cilvēki ļaus gurniem nogrimt, kad tie tiks noguruši, bet tā nav laba forma, jo jūs uzliksit papildu spriedzi muguras lejasdaļā un vēlāk var nodarīt ievainojumus,” saka Shackleton. Lai to salabotu, nedaudz izejiet no kājām, lai dotu sev stabilāku pamatni, un pēc tam patiešām koncentrējieties uz glutu izspiešanu un muca pacelšanu, veicot kustību. Esiet vairāk saskaņā ar savu ķermeni un ņemt vērā jebkuru gurnu iegremdēšanu, ja jūs to pamanāt, salabojiet to ASAP.
