Es esmu RD, un lūk, kā jūsu zarnu veselība ietekmē jūsu enerģijas līmeni-plus, kā palielināt abus

Kad "sliktās" zarnu baktērijas sāk apsteigt labās baktērijas, tiek izjaukts līdzsvars zarnu mikrobiomā un var mainīt saražotā serotonīna daudzumu, negatīvi ietekmējot garastāvokli un miegu.

Kad "sliktās" zarnu baktērijas sāk apsteigt labās baktērijas, tiek izjaukts līdzsvars zarnu mikrobiomā un var mainīt saražotā serotonīna daudzumu, negatīvi ietekmējot garastāvokli un miegu.

Papildus hormonu līdzsvarošanai veselīga zarnu mikrobioms un gremošanas sistēma maksimāli palielinās jūsu ķermeņa spēju sadalīt un absorbēt barības vielas un enerģiju no ēdiena, kuru ēdat.

Kad brokastīs ēdat jogurtu, pārtika tiek sadalīta izmantojamās barības vielās, kad tas pārvietojas pa jūsu gremošanas traktu. Kas bija jogurts, tagad kļūst par olbaltumvielām muskuļu veidošanai, tauki izolācijai un ogļhidrāti enerģijai. Mikroelementi, piemēram, D vitamīns, kalcijs un fosfors, tiek sadalīti arī un caur ķermeni pārvadā uz šūnām, kurām tie nepieciešami.

Veselīga zarna palīdzēs jums iegūt visvairāk barības vielas no jūsu pārtikas, maksimāli izmantojot katru kodienu.

3 Vienkārši veidi, kā paaugstināt zarnu veselības un enerģijas līmeni

Vairāki mainīgie nonāk uzmanības centrā, kad mēs runājam par zarnu veselību, daudz ko mēs, visticamāk, vēl pat nezinām, jo ​​ir nepārtraukti parādīti jauni pētījumi. Balstoties uz to, ko mēs zinām, šeit ir daži zinātniski atbalstīti veidi, kā uzlabot zarnu veselību un uzlabot enerģijas līmeni.

Pievienojiet šķīvim vairāk prebiotisku pārtikas produktu

Probiotikām tiek pievērsta liela uzmanība kā labās baktērijas, kas palīdzēs saglabāt jūsu zarnas veselīgu, bet bez prebiotikām šīs labās baktērijas nespēs attīstīties un darīt savu darbu.

Prebiotikas lielākoties nav sagremojamas šķiedras, ieskaitot izturīgu cieti, inulīnu un pektīnu. Šīs šķiedras iziet cauri jūsu gremošanas traktam neskartu un pēc tam darbojas kā barība mikroorganismiem jūsu tievajā zarnā. Pēc tam jūsu zarnu baktērijas metabolizē un raudzē šīs šķiedras, izdalot labvēlīgus blakusproduktus, kas pazīstami kā īsās ķēdes taukskābes, lai palīdzētu cīnīties ar iekaisumu un atbalstītu imunitāti.

Ēšanas auzas, pupiņas, sīpoli, sparģeļi, zaļās pupiņas, avenes un persiki, starp citiem prebiotiskiem ēdieniem, palīdzēs saglabāt jūsu zarnu baktērijas labi barotas. Tikai noteikti pievienojiet tos lēnām, ja neesat pieradis ēst pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, lai izvairītos no nepatīkamām blakusparādībām, piemēram, gāzes un vēdera uzpūšanās.

Izmēģiniet raudzētus ēdienus

Tagad, kad jūs ēdat pārtiku, lai barotu labās baktērijas zarnās, mēģiniet pievienot raudzētus pārtikas produktus, kas jūsu gremošanas traktā var ieviest papildu labvēlīgas baktērijas. Bagātīgas un daudzveidīgas mikroorganismu sugas zarnās var palīdzēt sliktu baktēriju audzēt un traucēt imūnsistēmu vai izraisīt iekaisumu.

Fermentācija notiek kā mikrobi, piemēram, baktērijas un raugs, barībā barojas ar cukuriem. Skābes, piemēram, pienskābe vai etiķskābe, vai pat alkohols ir šī procesa blakusprodukti, kas var palīdzēt saglabāt, mainīt garšu un pat palielināt pārtikas sagremojamību un uztura saturu. Parastie raudzētie pārtikas produkti ietver jogurtu, kefīru, kāpostus, kimchi un kombucha.

Pārvaldiet savu stresa līmeni

Kad mēs domājam par zarnām, ir pārāk viegli paļauties tikai uz ēdienu, kā atbildi uz visām mūsu problēmām. Stresa līmeņa pārvaldīšana varētu būt vissvarīgākā lieta, ko varat darīt jūsu veselībai, vispārējai veselībai, garastāvoklim un enerģiju.

Stress un depresija izdala stresa hormonus, kas izraisa iekaisumu un var pārveidot zarnu mikrobiomu, vēl vairāk pazeminot garastāvokli un enerģiju. Saikne starp stresu un zarnu veselību ir plaši pazīstama, tāpēc miera saglabāšanas pasākumi ir acīmredzama izvēle, lai uzlabotu mūsu enerģijas līmeni un zarnu mikrobiomu.

Kāds ir labākais veids, kā pārspēt stresu? Izmēģiniet dažus no šiem kortizola reducējošajiem pārtikas produktiem vai stresa mazinošām aktivitātēm, uz kurām paļaujas pasaules visilgāk dzīvojošie cilvēki.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.