Vai jūsu zarnu veselība sabotē miegu?

Šeit ir Stīvensona padomi, kā uzlabot zarnu veselību uzlabotos ZZZ vārdā.

Pirmkārt, nekaitē.

Saskaņā ar Stīvensona teikto, ka tā ir viena numura lieta, kas jādara, maksimāli palielinot miega un gut veselības saikni, ir jāizvairās. Tas nozīmē lauksaimniecības ķīmiskās vielas (kas iznīcina baktērijas) un pārstrādātus pārtikas produktus (arī zarnu mikrobu iznīcinātāji). Cits vaininieks? Stīvensons saka, ka smaga antibiotiku lietošana, kā arī pārmērīga hlora iedarbība un ķīmiskās piedevas pārtikā.

Pēc tam uzkrājiet labās lietas.

“Jums ir jāēd vairāk labu miega barības vielu,” Stīvensons mudina. Magnijs, iespējams, ir pirmā vieta, kuru viņš izskatās. Tas palīdz regulēt vairāk nekā 300 bioķīmiskos procesus organismā, un pētījumi parādīja, ka pietiekami daudz tā var uzlabot miega problēmas, viņš saka.

Jūs varat iegūt magniju no pārtikas avotiem, piemēram, tumši lapu zaļumi, rieksti un sēklas, bet papildināšana var palīdzēt. Stīvensonam patīk aktuālas iespējas, kas tiek absorbētas caur ādu, jo mutes dobuma papildināšana pakļauj jums, labi, caurejas risku. Kas attiecas uz citām svarīgām miegu veicinošām barības vielām? Kalcijs, kālijs un selēns, viņš saka. (Izmēģiniet vienu no šiem astoņiem snovācijas izraisošiem pārtikas produktiem, lai sāktu.)

Iegūstiet daudz probiotiku un prebiotikas.

Probiotiskie pārtikas produkti, kas ir bagāti ar veselīgām, dzīvām baktērijām, ir svarīgi labai zarnu veselībai, un Stīvensons ir liels tādu iespēju cienītājs kā miso, jogurts un kimchi, lai nosauktu dažas dažas. Bet vienlīdz svarīgi, viņš saka, ka ar prebiotikām bagātas pārtikas produkti, kas baro veselīgās baktērijas, kas jau ir jūsu zarnās, ir vienlīdz svarīgas, viņš saka. Izmēģiniet Jeruzalemes artišokus un neapstrādātus ķiplokus.

Tad nenolaidiet uz citām lietām.

Jūs varat smagi strādāt, lai iegūtu zarnas labā formā, bet, ja jūs joprojām aizmigat ar ziliem gaismas izstarojošiem elektroniskiem avotiem guļamistabā, jūs vienkārši neiegūsit labas kvalitātes ZZZS. Stīvensons iesaka cilvēkiem vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēgt savas ierīces un izmantot šo laiku sarunai, lasīšanai vai (yup!) Sex Sex. Vai vismaz izmēģiniet lietotni, kas palīdz sagriezt zilo gaismu, kas izstaro no jūsu tālruņa, un ieguldīt labos elektrības padeves aizkaros. Tad ļaujiet savai zarnai darīt savu lietu.

Newsflash: ne visas iekšas ir vienādas! Lūk, kā izdomāt, kāda veida jums ir. Turklāt apskatiet šo populāro nakts rituālu, kas varētu ietekmēt jūsu zarnu līdzsvaru un enerģijas atrašanu.