Sēžot darbā, esmu veicis šo vieglo glute vingrinājumu un redzējis lielus rezultātus, par to nedomājot

Tāpēc es sev teicu, ka katru dienu atkārtošu vingrinājumu. Kas nozīmēja, ka es to izdarīju divas dienas pēc kārtas, tad nekavējoties par to aizmirsu.

Es zināju, ka man kaut kā ir jāpadara par ieradumu. Tā kā šis ir tik vienkāršs vingrinājums, kas neprasa lielu koncentrēšanos, es sapratu, ka tā vietā, lai atvēlētu īpašu laiku, es to varētu vienkārši iekļaut savā rīta rutīnā: tagad, kad es pirmo reizi apsēžos darbā, es vienkārši iesaiņoju pretestību Grupa ap maniem teļiem pirmo pusstundu (vai līdz brīdim, kad es pieceļos, lai paķertu vairāk kafijas) un ik pēc tik bieži veiciet dažus papēžu pacēlājus, pārbaudot e -pastu un atslābināt. Es turu joslu blakus savam klēpjdatoram, lai atgādinātu, ka es to ieslīdēju, un, tā kā man nav nepieciešams papildu laiks no manas dienas, es to tiešām daru.

Šī var būt vienkāršākā treniņu rutīna, ko jebkad esmu darījis. Un arī viens no efektīvākajiem. Aptuveni nedēļas laikā, kad to regulāri praktizē, es varēju just, ka tie sarežģītie un mērķa muskuļi kļūst stiprāki, un mans iegurnis paliek stabilāks, kad es staigāju vai skrienu, kas ir domājis, ka esmu jutusies blakus un nav si locītavu sāpju sāpēm.

Es zinu, es zinu: tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība. Ir tik pamanāmi rezultāti kaut kā manā galvā? Es uzdodu jautājumu Nasm sertificētai trenerei Cecily McCullough, kura strādā ar klientiem funkcionālajā fitnesa balstītajā studijā P.Volve, jautājot, vai šāda veida ieradums patiešām varētu būt efektīvs vai arī es tikai gribu domāt tas ir un piedzīvoju kaut kādu placebo efektu.

Viņa norāda, ka glutes darbība sēžot, var būt stratēģisks veids, kā izolēt un mērķēt uz pareizajiem muskuļiem. "Sēžot, jums ir lielāks atbalsts ar iegurni un mugurkaulu, tāpēc jūs nestrādājat pret citiem faktoriem, piemēram, kad jūs stāvat vai pat guļat uz grīdas, strādājat pret smagumu," viņa saka. "Un ar sēdētu kustību tas ir arī minimāls kustību diapazons, jo īpaši tāpēc, ka josla palielina pretestību."Pat tad, kad es nepievēršu lielu uzmanību papēžu pacelšanai un nolaišanai, kustība ir tik maza un saturēja, ka ir viegli saglabāt pareizu formu.

Fizikālās terapeite Terēze Marko, Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas pārstāvja un Marko Fizikālās terapijas īpašniece Ņujorkā, saka, ka mans vingrinājums patiešām var stiprināt gluteus medius, lai palīdzētu stabilizēt manu mugurkaulu un kontrolēt gurnus un ceļgalus Kad es staigāju. Viņa piebilst, ka tas varētu būt pat labs, ko darīt garos braucienos ar lidmašīnu. Bet tas nedarbosies galvenajā muca muskuļos-gluteus maximus-chite tikpat daudz kā vienkārši saspiest vaigus kopā un atbrīvot tos, sēžot. Vai, vēl labāk, viņa saka, pieceļoties, lai pārvietoties. "Nelieli bieži pārtraukumi var būt tāls ceļš, lai mazinātu problēmas, pirms tās sākas," viņa saka. (Kad viņa pieceļas, lai iegūtu glāzi ūdens, viņai patīk izspiest mucu un atsist kāju atpakaļ, lai ietilptu ātri aktivizācijā.)

Tā kā klišeja iet, vislabākais treniņš ir tas, ko jūs darīsit. Lai gan ir daudz citu veidu, kā stiprināt manas glutes, pagaidām es turpināšu darīt to, kas man tik tikko nav jādomā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.