Džilians Mihaels zvēra šo metabolismu pastiprinošo treniņu

Labā ziņa ir tā, ka treniņiem nav jābūt ilgstošām Mičām, kas liecina par vismaz 20 minūtēm (40 minūtes maksimums), četras reizes nedēļā. Vēlaties izmēģināt MCT pats? Turpiniet ritināt, lai iegūtu Mihaels apstiprinātu režīmu, kā minēts viņas grāmatā.

Metabolisma shēmas apmācība tikai ar ķermeņa svaru

Pirmdienās un ceturtdienās muskuļi (aka, kas strādā ar krūtīm, pleciem, tricepsiem, četrgalvu un kodolu)
Katru kustību veiciet 30 sekundes, pirms pāriet uz nākamo. Atpūtieties vienu minūti starp shēmām. Atkārtojiet divas kārtas.

Push-up
Tupēt
Dips
Uz priekšu plaušas
Hiit-Burpees

Otrdienās un piektdienās-vilnas muskuļi (aka, kas strādā jūsu muguru, bicepsus, hamstringus, glutes un kodolu)
Katru kustību veiciet 30 sekundes, pirms pāriet uz nākamo. Atpūtieties vienu minūti starp shēmām. Atkārtojiet divas kārtas.

Vilkšanas vai palīdzības uzvilkumi
Soli
Ķermeņa rindas
Mainīgas sānu lunges
Hiit-butt sitieni

Metabolisma ķēdes apmācība ar brīviem svariem

Pirmdienas un ceturtdienas-bush muskuļi
Katru kustību veiciet 30 sekundes, pirms pāriet uz nākamo. Atpūtieties vienu minūti starp shēmām. Atkārtojiet 2 kārtas.

Squat Thasters (ar stieni)
Svērtie mirušie pacēlāji
Krūtis lido ar kāju pacelšanu
Sumo tupi ar triceps pagarinājumiem
Hiit-lēciena domkrati

Otrdienās un piektdienās-vilkšanas muskuļi
Katru kustību veiciet 30 sekundes, pirms pāriet uz nākamo. Atpūtieties vienu minūti starp shēmām. Atkārtojiet 2 kārtas.

Lat nolaišana
Stingri kāju/Rumānijas mirušie pacēlāji
Hanteles rindas
Svērtas iegurņa vilces
Hiit-lēciena virve

Arī lūk, kā palielināt metabolismu pēc 40 gadu vecuma. Un tāpēc metabolisma palielināšanai vajadzētu izmantot kanēļa kanēli.