Uzziniet šo noteikumu, lai katrā treniņā pozicionētu plaukstas locītavas pareizo ceļu

Spēka treniņš prasa daudz prāta un ķermeņa izpratnes, it īpaši, ja jūs izmēģināt vairāk izdomātu saliktu kustību. Pat to pat nezinot, jūs varētu ieslīdēt sliktā formā, un bieži jūsu plaukstas maksā cenu. Runājot par plaukstas locītavas stāvokli, treneris Čārlijs Atkinss, CSCS, saka, ka neitrālas saķes veida uzturēšana netiks ievainota.

"Kopumā plaukstas locītavām jābūt" neitrālām "jebkuram saķerei, ko izmantojat, kad runa ir par svaru turēšanu," saka Atkins. Ir trīs satvērēju veidi: pronēti (pārlieku ar roku, piemēram, kad jūs veicat vilkšanu), supinēts (nepietiekami, piemēram, kad jūs darāt biceppa čokurošanos) vai neitrāls (ietilpst starp zemiem pārmērīgiem rokturiem, piemēram, kad jūs ” Vai veicot āmura čokurošanos). Ar katru jūsu plaukstas locītavas stāvokli vajadzētu palikt neitrālai-"nekad nav vērstas uz priekšu fleksijā vai atvilkties atpakaļ pagarinājumā", skaidro treneris.

Kad jūs zaudējat neitralitāti plaukstas locītavā, jūs to parasti sajutīsit, saka Atkins. "Lielākā daļa plaukstas kļūdu rodas augšējā hanteles vingrinājumos, piemēram, vienas rokas virs galvas plecu preses vai hanteles krūškurvja preses," viņa saka. "Lielākā daļa cilvēku mēģina turēt hanteli tā, it kā viņi turētu restorāna paplāti, nedaudz ļaujot plaukstas gailim nedaudz atpakaļ, lai viņi varētu“ spiest ”uz augšu. Apmācībā jūsu plaukstas locītavai jābūt taisnai, kas nozīmē šarnīrus uz debesīm."

Vienīgais izņēmums ir priekšējā biksa stienis tupēt. Tā kā jūsu pleci palīdz uzņemt kravu, ir pareizi, ja plaukstas pagarināt, kamēr jums ir plaukstas un plecu mobilitāte, lai justos labi, atbalstot stieni. "Tomēr lielākajai daļai cilvēku trūkst ķermeņa augšdaļas un plaukstas locītavas mobilitātes," saka Atkins, "tāpēc tā vietā, lai turētu to kā“ tīru ”, jūs varat šķērsot apakšdelmus ar plaukstām uz leju, pieskaroties pretējam plecam ar rokām."

Lai saglabātu svara celšanu ilgu, ilgu laiku, šie mazie, tomēr varētu veidot pielāgojumus. Tāpēc spēka dēļ pievērsiet uzmanību plaukstas locītavas stāvoklim.

Šim treniņam jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums:

Lūk, kā stiprināt plaukstas locītavas. Plus, kāpēc mobilitāte ir tik svarīga visos jūsu treniņos.