Klausieties šo skaņas vannas ierakstu, lai iegūtu kādu superdziedinošu pašaprūpi

Sāra Austera, viena no Ņujorkas pilsētas plaukstošās skaņas vannas ainavām, ir dāsni piedāvājusi piecu minūšu kristāla dziedāšanas bļodu ierakstu labi+labiem lasītājiem. Šeit viņa paskaidro, kā pats izjust dziļi dziedinošu skaņas sesiju.

Kad laiki ir izaicinoši, var būt grūti iesaistīties parastajās aktivitātēs un rutīnās, kas atbalsta un baro. Tie tomēr ir laiki, kad pašapkalpošanās ir visvērtīgākā.

Skaņa ir viegli pieejams rīks, kas var palīdzēt sasniegt smalkas maiņas un jaudīgas pārvērtības. Tas var radīt līdzsvaru, relaksāciju un veseluma sajūtu ķermenim un prātam. Tas sasniedz mūs visos līmeņos: fiziski, garīgi, emocionāli un garīgi.

Skaņas vanna atbalsta dziļas relaksācijas stāvokļus, kur var notikt stresa izdalīšanās un dziedināšana.

Skaņas vanna ir improvizēts meditatīvs koncerts, kas atbalsta dziļas relaksācijas stāvokļus, kur var notikt stresa izdalīšanās un dziedināšana. Šī pieredze var sniegt daudzus meditācijas ieguvumus, bez disciplīnas, piemēram, pastiprināta uzmanība un skaidrība, samazināta trauksme, stresa mazināšana un paaugstināta empātijas spēja.

Zemāk ir piecu minūšu, trauksmes mazinoša skaņas vanna, kuru varat klausīties jebkur. Bet pirms nospiežat Play, turpiniet lasīt Auster padomus par savas skaņas sesijas iestatīšanu.

https: // Soundcloud.com/saraauuster/c-r-y-s-t-a-l-sound-kustības

Viens. Uz brīdi aizveriet acis un klausieties.

Skatiet, vai varat pamanīt skaņas telpā un ārpus telpas. Maz ticams, ka mēģināt cīnīties ar skaņām. Skaņas nepazūd, jo jums tās nepatīk. Ja jūs uz viņiem reaģējat agresīvi, tad jūs vienkārši nonākat cīņā, kuru nevarat uzvarēt.

Rādītājs. Zvaniet, lai atcerētos dzīvos, elpošanu, sajūtu cilvēku aiz trokšņiem un skaņām, kuras jūs dzirdat un novēlat viņiem labu.

Pieņemiet šīs skaņas kā daļu no savas meditācijas prakses. Palieciet brīvi koncentrējieties uz savu elpošanu un ļaujiet skaņai būt sekundārai praksei. Ja jūs varat pārtraukt skaņu uzskatīt par prakses ienaidnieku un tā vietā to redzēt kā daļu no prakses, tad konflikts sāks izšķīst.

3. Ļaujiet dzirdētajām skaņām būt par jūsu enkuru pašreizējam brīdim.

Netiesājiet to, ko dzirdat vai analizējat skaņas, vienkārši klausieties, novērojiet un piedzīvojiet. Ja jūs kļūstat nemierīgs vai nepacietīgs, pamaniet šīs sajūtas un atļaujiet tās, bet nereaģējiet uz tām.

Pieturieties pie tā vismaz piecas minūtes un pamaniet, kā jūsu izpratne ir mainījusies.

Redzēt Auster IRL Ņujorkā:
• Sestdienas skaņas vanna, 12. novembris, 7-8: 30 P.m., Savīti stumbra joga, 580 Brodveja, Ņujorka, NY, 10012, (212) 334-9960, 40 USD iepriekš un 45 USD dienā, Twistedtrunkyoga.kombinācija
• Atjaunojošā joga + skaņu vanna, 19. novembris, 6: 30-8: 30 P.m. Sky Ting joga, 55 Chrystie St., Ņujorka, NY, 10002, (212) 203-5786, $ 40 Skyting.kombinācija
• Mndfl skaņu vanna, katru nedēļu trešdienās plkst. 7:30.m., 25 USD, Mndfl, 10 East 8th St., Ņujorka, NY, 10003, (212) 477-0487, Mndflmeditation.kombinācija

Lai iegūtu papildu pašaprūpi, lūk, kā padarīt savu guļamistabu par mājīgu, Insta gatavu oāzi vai pārvērst jūsu māju par augu piepildītu brīnumzemi.