Nav baseina, nav problēmu, kur jūs varat veikt šos sausās zemes “peldēšanas” vingrinājumus

Kāpēc Roser to mīl: "Flutter sitiens uz stenda atkārto frīstaila gājienu sitienus. Tas ir labākais solis, lai saglabātu šķēršļus un glutes, lai ātri dzentu ķermeni caur ūdeni."

Kā to izdarīt:

1. Kad gurni ir nobīdīti no soliņa un rokām, kas tur sānus, paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk.
2. Pārslēdzieties uz otru kāju, viegli pieskaroties zemei, pārslēdzot pēdas.
3. Atkārtojiet 2 20 atkārtojumu komplektus.

4. Supermens

Kāpēc Roser to mīl: "Šis solis ir lielisks, lai stiprinātu ABS un muguras lejasdaļu, kā arī stiprinātu plecus."

Kā to izdarīt:

1. Gulēt uz vēdera uz grīdas.
2. Trīs sekundes lēnām paceliet abas rokas jūsu priekšā, vienlaikus atnesot kājas no grīdas.
3. Lēnām nolaidiet rokas un pēdas atpakaļ uz leju.
4. Atkārtojiet 10 reizes.

Tas ir tas, kas ir, piemēram, apmeklēt spin klasi zem ūdens: