Viens izplatīts impulss, no kura miega ārsts lūdz jums izvairīties, kad nevarat aizmigt

Nemaz nerunājot par to, ka pulksteņa pārbaude naktī nozīmē, ka ir jānovēro modinātāja pulksteņa gaisma vai tālruņa zilā gaisma, kas abi var traucēt melatonīna ražošanu un kompromitēt arī miegu, DR. Veiss piebilst.

“Mēs esam novērojuši cilvēkus, kuri bija pārāk piesaistīti šim ieradumam, un vienlaikus sāka mosties katru nakti, lai pārbaudītu pulksteni.”-Lieguma speciāliste Carleara Weiss, PhD

Laika gaitā pulksteņa vērošana var arī kļūt par tik izplatītu ieradumu, ka hroniski traucē miegu, saskaņā ar DR teikto. Weiss. "Mēs esam novērojuši cilvēkus, kuri bija pārāk piesaistīti šim ieradumam, un vienlaikus sāka mosties katru nakti, lai pārbaudītu pulksteni," viņa saka. No otras puses, pulksteņa skatīšanās ir iespējams arī kā blakusparādība lielākai, iepriekš pastāvošai miega problēmai, viņa piebilst: “Pacienti ar obstruktīvu miega apnoja vai citiem veselības stāvokļiem, kas ietekmē viņu miegu Pietiekams miegs] un attīstīt pulksteņa novēršanas uzvedību.”No turienes pulksteņa skatīšanās var tikai pasniegt, lai saasinātu nepatikšanas, kas viņiem jau bija, iegūstot pietiekamu zzz.

Jebkurā gadījumā pastāvīgi skatoties uz laiku, kad mēģināt aizmigt, ir viens no tiem ieradumiem, kurus jūs vislabāk varētu likt atpūsties, neatkarīgi no tā, vai pārvaldāt hronisku bezmiegu vai vienu nemierīguma nakti. Lai noņemtu kārdinājumu, dr. Veiss iesaka aptvert pulksteni vai tālruni, pagriezt to pret sienu vai pat izņemt no guļamistabas (ja jums ir cits uzticams veids, kā pamosties laikā no rīta, tas ir).

Turpmāk, ja jūs cīnāties, lai aizmigtu, nomainiet pulksteņa vērošanas uzvedību ar relaksācijas paņēmienu-iespējams, ar vadītu miega meditāciju, 4-7-8 elpošanas vingrinājumu vai domu pārtraukšanas praksi, lai mainītu jebkura virpuļošanu satrauktas domas pirms miega. "Ja jūs vairāk nekā dažas minūtes gulējat nomodā, varat arī apsvērt iespēju izkāpt no gultas un praktizēt šo relaksācijas paņēmienu uz krēsla," saka DR. Weiss. (Galu galā uzturēšanās gultā, kad nevarat gulēt.) Vienkārši atcerieties, ka gaismas ir blāvas, ja jūs izkāpjat no gultas vai pārejat uz citu istabu, lai jūsu melatonīns plūst un jūsu ķermenis un smadzenes-miega režīmā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.