Pa ejiet auksto brūvējumu, jo kafijai ir ļoti daudz ieguvumu veselībai, mēs visi esam (ne) gulējam

Viens. Tas dod jūsu smadzenēm enerģijas grūdu.

Jā, daļēji lielās kofeīna devas dēļ, bet tas ir nedaudz sarežģītāk. "Kafijas kofeīns palielina stimulējošo norepinefrīnu un lāzera fokusa ķīmisko dopamīnu jūsu smadzenēs," viņa saka, palīdzot jums justies modrākam un gatavam risināt jūsu uzdevumu sarakstu.

Rādītājs. Kafija ir bagāta ar būtiskām barības vielām.

Īsais saraksts: B5 vitamīns (sarkano asins šūnu izgatavošanai), mangāns (kaulu attīstībai un metabolismam), kālijs (zemākam asinsspiedienam), magnijs (enerģijas ražošanai un miegam) un niacīns, ko Bekkermans saka, palīdz pārveidot minētos vitamīnus lietojamā enerģijā.

3. Tas ir pildīts ar antioksidantiem.

Antioksidanti var palīdzēt samazināt iekaisumu un mirstības risku. "Ticiet vai nē, tipiskā rietumu diētā vairums cilvēku no kafijas iegūst vairāk antioksidantu nekā no augļiem un dārzeņiem," saka Bekermans. (Lūdzu, ēdiet vēl dažus augļus un dārzeņus!)

Sakarā ar spēcīgo antioksidantu un kofeīna saturu, kafija var palīdzēt apkarot hroniskas slimības, ieskaitot vēzi. "Pastāv cieša saikne starp kofeīnu, kas novērš krūts vēzi sievietēm, kuras ir ģenētiski jutīgas pret to, tāpēc tas ir ieguvums veselībai," saka FitnesSgenes izpilddirektors un līdzdibinātājs Dan Reardon, MD. "Ir arī pārliecinoši pierādījumi, ka kafija ir saistīta ar labāku kognitīvo funkciju un garīgo stimulāciju."

4. Tas ir lielisks pirms treniņa dzēriens.

Bekermans saka, ka kafija var palīdzēt palielināt fizisko sniegumu. "Tas stimulē jūsu nervu sistēmu un signalizē par tauku šūnām, lai sadalītu ķermeņa taukus," viņa saka. Tas arī palielina epinefrīnu, pazīstams arī kā adrenalīns, kas var palīdzēt jums ātrāk palaist (vai ciklu). Bet tāpēc, ka kafija var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai būt regulārai un pat atvieglot zarnu kustības, vienkārši atcerieties plānot uz priekšu, lai jūs nepabeigtu vidējo piegājienu, labi, jūs zināt, ka jūs zināt.

5. Kafija var palīdzēt ar sezonālām alerģijām.

Šī apledojuma uzkūkas perk lielā mērā ir saistīts ar kafijas spēcīgo kofeīna saturu. "Kofeīns palīdz ar miegainību, kā mēs visi zinām, bet tas var arī palīdzēt sastrēgumos," Imunologs Purvi Parikh, MD, iepriekš teica labi+labi. "Ar alerģijām jūs saņemat asinsvadu iekaisumu un sastrēgumus, un tad arī jūs saņemat iekaisumu degunā, jo pamatā deguns ir bloķēts no alerģiskas reakcijas. Un tas pats notiek jūsu galvā. Jūs būtībā jūtat sastrēgumus savās sinusos, galvā, un tas var likt cilvēkiem justies nogurušiem un nogurušiem."Kofeīns ir īpaši noderīgs, lietojot kopā ar citām alerģijas zālēm, it īpaši tāda veida, kas padara jūs miegainu. "Pretiekaisuma ietekme ir iemesls, kāpēc viņi saka, ka kafija var palīdzēt arī daudzām citām medicīniskām problēmām, kuras virza iekaisums," piebilst DR. Parikh. "Ir dažas saites ar kafiju, kas novērš demenci un kafiju, novēršot vēzi."

Uzziniet vairāk par daudzajiem Bekermana kafijas ieguvumiem veselībai, skatoties šo video:

Vai šim krāšņajam dzērienam ir kādi riski vai negatīvi?

Diemžēl jā. Un lielākā daļa ir saistīti ar kofeīna daudzumu katrā kausā satur. "Kofeīns var izraisīt nemieru un traucēt miegu, jo tas var izraisīt pārmērīgu stimulāciju, nemieru un nervozitāti," saka Bekermens. Kofeīns stimulē jūsu nervu sistēmu, un tas var potenciāli izraisīt jūsu cīņas vai lidojuma reakciju, padarot satraukumu vēl sliktāku. Tas tā nav visiem; Daži cilvēki visu dienu var dzert kafiju, un viņiem nav nekādu problēmu. Bet cilvēkiem, kuriem ir esošas problēmas ar satraukumu, kafija var saasināt problēmu.

Kofeīns arī stimulē jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, kas, pēc Bekkermans, var likt cilvēkiem justies lēkājošiem. Pārāk daudz kafijas vai jebkāda veida kofeīna dzeršana (vairāk nekā četras tases dienā) var izraisīt nepatīkamas un potenciāli bīstamas blakusparādības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, galvassāpes, muskuļu trīci un bezmiegu.

Tā ir arī atkarību izraisoša viela. "Kad cilvēki bieži dzer [kafiju], viņi var kļūt toleranti pret to," saka Bekermans. Tad, kad jūs atņemat kafiju, viņa saka, ka cilvēki varētu izjust abstinences simptomus.

Kafija ietekmē ikvienu mazliet savādāk. Tāpēc neuztraucieties par šiem iespējamiem negatīvajiem līdzekļiem. Ierobežojiet savu uzņemšanu līdz saprātīgai summai, un jums vajadzētu būt labam, lai dotos.

Ja jums ir nosliece uz satricinājumiem, izmēģiniet šo kafijas alternatīvu enerģijai bez satricinājumiem:

Es dzīvoju zem klints un nekad neesmu dzirdējis par kafiju. Kāds ir labākais veids, kā to dzert, lai gūtu vislielākās ieguvumus no kafijas?

Tā kā kafija IV pilienī parasti nav ieteicama (atvainojiet, Lorelai Gilmore), Bekkermans iesaka to dzert melnu vai ar piena šļakatu, lai samazinātu nevajadzīgus cukurus vai kalorijas. "Labas iespējas ir arī kapučīni, lattes un plakanie baltumi," viņa saka, jo tas, pateicoties piena saturam, sniedz jums papildu D vitamīnu un kalciju. Un, lai gan rīta kafija (vai divas) ir kārtībā, Bekkermans iesaka sevi nogriezt pēc 2 p.m. Lai izvairītos no ar miegu saistītām problēmām.

Par katru dzerto kafijas tasi Bekermans saka, ka jums vajadzētu arī dzert tasi ūdens, lai novērstu dehidratāciju. (Atvainojiet, jums, iespējams, nāksies daudz urinēt.)

Kā jūs zināt, kad un cik daudz jums ir vislabākais?

Labi, tāpēc kafijai noteikti ir kāds labs jūsu kredīts. Tātad, cik daudz ir pareizais daudzums, ko dzert vislielākajām priekšrocībām? "Cilvēki to metabolizē ar dažādu ātrumu," DR. Reardons saka. "Tātad ir atšķirības, kad cilvēkiem vajadzētu patērēt kafiju."Viņš piebilst, ka tad, kad pārāk daudz tiek patērēts, un nepareizā laikā-tas ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiediena izraisīšanu.

Daži cilvēki var pasūtīt espresso šāvienu kā pēcnācēju naktskreklu un pāris stundas vēlāk nav problēmu aizmigt, bet citiem nevar būt kofeīna pēc 4 p.m. vai arī viņi būs augšā visu nakti. Tātad, kā jūs zināt, kur jūs nokrītat?

Jūs varētu pārbaudīt savu DNS (pēc DR teiktā. Reardon, jūs vēlaties aplūkot "gēnu ar nosaukumu CYP-182, lai redzētu, cik ātrs kofeīns tiek sadalīts un tā savienojumi tiek izlaisti ķermenī"), taču daudz vienkāršāks variants ir tikai izglītota uzminēšana, pievēršot uzmanību jūsu ķermenim pēc Džo pēc kausa. Ja jūtat tā sekas gandrīz nekavējoties? Tas nozīmē, ka jūs ātri metabolizējat kafiju. Tā kā, ja tas prasa mazliet, jūs, iespējams, metabolizējat to lēnākajā pusē.

Izdomāt, ka tas ietekmē vairāk nekā tikai jūsu Starbucks Run-One pētījuma laiku, parādīja, ka cilvēkiem, kuri lēnām metabolizē kafiju. Tomēr, ja jūsu ķermenis var rīkoties ar kofeīnu, cits pētījums, kas veikts ar laboratorijas pelēm. Nozīme, ka vecāku sirds un asinsvadu šūnu iekšpusē atlasiet olbaltumvielas, sāk rīkoties kā jaunāki, uzlabojot jūsu vispārējo sirds veselību.

Jā, ātrie metabolizatori var paciest vairāk kafijas nekā lēnākie metabolizatori, kas nozīmē, ka viņi to var dzert vēlāk dienā ar mazāk problēmu. Un, ja jūs labi metabolizējaties, apsveriet iespēju malkot četrus līdz piecus espressos dienā, lai pievērstos sirdij.

Apakšējā līnija? Kafijas dzērāji, priecājieties! Jūs varat turpināt malkojot mierā. Ja kādam man vajag, es plaisāšu atvērt aukstu brūvējumu, lai tiktu cauri pēcpusdienai.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.