Pēcdzemdību trauksmes rādītāji pieaug. Jauns pētījums liecina, ka spēka treniņš varētu palīdzēt

Tomēr pozitīvie rezultāti ir vērts kabatam, ja esat jauna māte (vai drīz būs), saskaņā ar Peggy Loo, PhD, licencētu psihologu. "Rezultāti mani nepārsteidz, it īpaši pirmajos mēnešos pēc dzemdībām, kad mātes bieži piedzīvo tik radikālu dzīvi, lomu un ķermeņa izmaiņas," viņa saka. "Ir milzīgs pierādījumu kopums, kas atbalsta fiziskās aktivitātes un vingrinājumus kā veidu, kā mazināt trauksmi."

Pēc DR teiktā. LOO, trīs pētījumu aspekti ir atslēga, lai izprastu, kāda veida atbalsts ir svaigi kaltu mātēm. "Kas man izcēlās par pētījumu, bija grupas formāts, ka sievietes varēja atvest savus mazuļus un ka tas notika pirmo deviņu mēnešu laikā pēc dzemdībām," viņa saka, ka viņa saka.

"Pavadīt regulāru laiku, kuru mērķis ir ieguldīt ķermenī, un tā stiprināšana var būt ļoti spēcīga un atgriezt pašaprūpes un identitātes sajūtu, kas bieži tiek aizmirsta par vecāku ikdienas uzdevumiem, kas saistīti ar zīdaiņu."-Peggy Loo, PhD

Vingrinājums pats par sevi ir spēcīgs, jo ir ievērojams pētījums, kas norāda, ka ķermeņa pārvietošana var padarīt jūsu prātu drošāku, laimīgāku vietu. "Pavadīt regulāru laiku, kuru mērķis ir ieguldīt ķermenī un stiprināt to, var būt ļoti jāpārvar un atgriezt pašaprūpes un identitātes sajūtu, kas bieži tiek aizmirsta par vecāku ikdienas uzdevumiem," viņa saka. Plus, ņemot vērā bērnu aprūpes krīzi tūkstošiem sieviešu ir atstājusi bez pienācīgas palīdzības, fakts, ka arī klase piedāvāja, kuru nevar ignorēt arī.

"Visbeidzot, vienmēr ir kaut kas spēcīgs, ja esat apkārt sievietēm līdzīgā dzīves un vecāku audzināšanas posmā, kas var būt pārliecinoši, ka jūs neesat viens," saka Dr. Stilba.

Cerams, ka turpmākie pētījumi ienirs dziļāk fatfobijas saknēs, kas var arī veicināt satraukumu pēcdzemdību laikā, papildina Lindu Baggett, kas ir akas sievietes psiholoģija ... "Es domāju, ka viens kritiski svarīgs faktors, kuru es neredzēju pieminēts, ir svara stigma jautājums un fatfobija. Jebkurš uzsvars uz svara zaudēšanu, “mazuļa svara zaudēšana” vai citi ziņojumi par mazāku ķermeņa izmēru ir labāki, iemūžināt svara stigmu un fatfobiju, kas abi veicina nesakārtotu ēšanu, palielinātu trauksmi un depresijas simptomus un padara vingrinājumu telpas par naidīgu , tā vietā, lai atbalstītu vidi ikvienam, kas atrodas plašākā ķermenī, "saka Dr. Bagets.

Dr. Loo saka, ka jaunās māmiņas var veikt šo pētījumu, pievienojot spēka treniņus ikdienas kārtībai (pat ja tas burtiski ir tikai 10 minūtes divas reizes nedēļā). "Es domāju, ka tiešsaistes iespēju uzlabošana gandrīz visam, kas seko kovīdam, ir tas, ko mātes patiešām var izmantot," viņa saka. "Pievienošanās tiešsaistes straumēšanas vingrošanas klasei no mājām tagad ir iespēja. Pat sapulcināt dažas mātes iknedēļas tuvināšanai un ekrāna kopīgošanai, kas spēlē īsu jogas video, var radoši atdarināt to pašu šī pētījuma struktūru, bet ar lielāku elastību."

Dodieties kustībā ar šo 10 minūšu pēcdzemdību treniņu: