Veidojiet un stipriniet savu abs ar mūsu 14 dienu izaicinājumu mājās

3. diena: 10 minūšu pamata treniņš ar pelniem Vilkingu

Gaidiet mirušās kļūdas, dēļi ar līkločiem, apgriezti gurksti un vairāk no šī izaicinošā un ātrā 10 minūšu treniņa.

4. diena: 15 minūšu ABS treniņš ar Čārliju Atkinsu

Šobrīd jums vajadzētu justies stiprākam, un, ja nē, šis Čārlija Atkinsa treniņš nodrošinās, ka jūs to darāt. Satveriet divas hanteles (vai alternatīvu, piemēram, ūdens pudeles vai mācību grāmatas) un sagatavojieties darbam.

5. diena: 15 minūšu kopējais serdes treniņš

Intensitāte palielinās ar šo 15 minūšu augstas intensitātes AB treniņu, kuru vada Amber Rīss un Lindsija Kleitona.

6. diena: 15 minūšu zemāks abs pilates treniņš

Mērķtieciet savus vēdera apakšdaļas muskuļus ar šo 15 minūšu pilates iedvesmoto AB treniņu.

7. diena: Galīgais pilates kopējais treniņš

Ja jūs domājat, ka Pilates ir viegli, padomājiet vēlreiz. Šim treniņam jūsu ABS drebēšana īsumā, bet tas ir pietiekami maigs, lai to izdarītu katru dienu, ja vēlaties.

8. diena: 10 minūšu stāvošs Barre treniņš

Ja esat noguris no vingrinājumiem, piemēram, dēļiem un gurkstiem, šis stāvošais barre treniņš tika radīts, paturot prātā.

9. diena: Lejas AB treniņš ar Keoni Hudoba

Šis treniņš nav 100 procentu aprīkojums, bet tas nav pielīdzināms viegli. Gatavojieties darīt inchworms, lāču turēšanas, lejupejošus suņus un ķekars dēļu variāciju.

10. diena: Runner galvenais treniņš ar Traci Copeland

Ja esat skrējējs, koncentrēšanās uz savu pamatestību ir obligāta. Šajā videoklipā Traci Copeland parāda jums nepieciešamās kustības, kas jums vajadzīgas stiprākam kodolam, kas palīdzēs jums kļūt par labāku skrējēju.

11. diena: 15 minūšu kopējais pamata slīdņa treniņš ar SLT

Satveriet savus slīdņus vai dvieli un sagatavojieties izaicinošam AB treniņam. Pro padoms: neaizmirstiet elpot visā treniņa laikā.

12. diena: septiņu minūšu slīpais treniņš

Ešlija Džoi gatavojas jūs iesūknēt, lai sagrautu šo ātro, septiņu minūšu slīpo treniņu.

13. diena: 15 minūšu skrējēja galvenais treniņš

Šis treniņš tika izveidots, paturot prātā skrējējus, bet tiešām, tas ir paredzēts ikvienam, kurš vēlas stiprināt savu galveno. Ja jums ir 15 minūtes, mums ir intensīvs treniņš jums.

14. diena: 15 minūšu Barija HIIT pamata treniņš

Pabeidziet serdes stiprināšanas izaicinājumu uz augstas nots ar šo 15 minūšu Barry HIIT pamata treniņu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.