Ja jogas muguras dibendi liek sāpināt muguru?

Kurš nav pieredzējis kamieļa pozu, kur jūs domājāt, ka jūsu galva varētu nokrist? (Lai arī tā nav laba sajūta, tas šobrīd ir ātri koriģējams.) Bet kā ir ar reālām muguras sāpēm, vienlaikus veicot aizmugures jogas klasē? Izrādās, ka tā ir izplatīta jogas strīds.

"Ir ļoti maz, ko mēs darām ikdienā, kas mudina uz muguras kustību mūsu ķermenī. Visa mūsu ķermeņa ķermenis parasti nav iesaistīts stāvoklī, "saka Kristīna Hatgis, Bruklinas Mala jogas līdzdibinātāja, kur semināri par mugurkaulu bieži notiek grafikā. "Un tad mēs ejam uz jogas nodarbību reizi nedēļā, un mums tiek lūgts to iesaistīt."Jūsu mugurkauls nav kā slēdzis, kuru varat vienkārši uzsist.

Hatgis saka, ka ir atslēga, lai izvairītos no sāpēm un savainojumiem, ir iemācīties iesaistīties gudrākā, drošāk. Ja jūs to darāt pareizi, jūs varēsit pāriet uz dziļākām līkumiem, veidojot spēku un elastību, kas aizsargās jūsu ķermeni katrā pozā (no Chaturanga līdz konferences telpas krēslam).

Šeit ir trīs hatgis padomi, kā izdarīt labākus muguras rādītājus-tas neliks sāpināt muguru.

Viens. Progresēt pakāpeniski. Nē tiešām. Ir viegli noliekties atpakaļ un piespiest savu ķermeni formā, bet tas nenozīmē, ka tā ir laba ideja. "Es domāju, ka cilvēkiem ir šis attēls par to, kā vajadzētu izskatīties pēdējam, tāpēc mēs aizmirstam, ka ir soļi, kas mums jāveic, lai tur nokļūtu," skaidro Hatgis. Sāciet lēni, tā vietā, dodoties tikai tik tālu, cik jums šķiet labi, un jūs varēsit iedziļināties katru reizi.

Rādītājs. Koncentrējieties uz visu iesaistīto muskuļu izmantošanu. To sauc par a aizmuguresaliekt, bet jūsu kājas un kodols ir tikpat svarīgi kā mugurkaula apakšējais. Iesaistītās kājas turēs gurnus virs ceļgaliem, lai saglabātu pareizu izlīdzināšanu, aizsargājot mugurkaulu jostasvietu. Iesaistīts kodols radīs stabilitāti starp jūsu augšējo un apakšējo ķermeni. (Skaņu komplekss? Darbnīca var būt kārtībā…)

3. Ja tas sāp, apstājies. Jūs varat būt pieradis pie sava sāknēšanas nometnes instruktora "bez sāpēm, bez ieguvumiem", bet šeit tas neattiecas. Dodiet sev atļauju iznākt no muguras, kas sāp, pat ja jums liekas, ka blakus esošais cilvēks spriež ar viņu perfekto riteni. "Viena lieta ir darīt vēl vienu kraukšķīgumu vai turēt dēli vēl piecas sekundes," Hatgis saka, "tā ir vēl viena lieta, lai iedziļinātos muguras jomā." -Liza Elaine turēja

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet www.malayoganyc.kombinācija