Lēnā viļņa miegs ir zemāks radara posms, kas ir galvenais muskuļu atveseļošanās

Dr. Robbins to atkārto, aicinot pētījumu par bērnības attīstību, lai iegūtu vairāk pierādījumu. "Tāpēc lielāko daļu miega, ko maziem bērniem iegūst, dominē trešais posms vai lēna viļņu miegs, kas parāda šī posma nozīmi no muskuļu izaugsmes un reģenerācijas viedokļa."Ārpus atveseļošanās pētījumi arī savieno lēna viļņu traucējumus ar vairākām slimībām, ieskaitot Alcheimera slimību un pazeminātu atmiņas funkciju, vēl vairāk uzsverot tās nozīmi.

Kā maksimizēt lēno viļņu miegu

Kaut arī jūsu ķermenis galu galā izlemj, ka tas notiek REM un bez REM miega, ir svarīga spēcīga miega vide, lai maksimāli izmantotu abus veidus. "Savos datos mēs atklājām, ka, jo konsekventāks ir jūsu miegs, ciktāl tas attiecas uz jūsu gultas laiku un pamodināšanas laiku, jo lēnāks miegs jūs iegūsit," saka Capodilupo.

Vēlaties uzvedības piemērus, kas neveicina spēcīgu miega spēles situāciju? Dzeršana pirms gulētiešanas. Tā kā SWS notiek agrāk ciklā (REM ir vēlāks posms), ja dzerat tuvu pirms gulētiešanas, jūs gulējat, jūs savam ķermenim uzdevāt, lai sagremotu alkoholu, kas var nozīmēt sliktas ziņas par jūsu zzz kvalitāti. "Kad jūsu ķermenis pārstrādā alkoholu, tas nav savienojams ar lēnā viļņa miegu," saka Capodilupo. "Līdz brīdim, kad tā ir atstājusi jūsu sistēmu un ir pilnībā apstrādāta, tas parasti ir tad, kad redzat REM miegu, tāpēc jūs ļoti maz saņemat no citiem, tikai svarīgiem posmiem," viņa saka, ka viņa saka. Dr. Robbins piebilst, ka kofeīnam sistēmā var būt līdzīga ietekme.

Kaut arī SWS ir būtiska jūsu nakts sastāvdaļa, jūs, iespējams, šajā posmā faktiski netērējat tik daudz laika. "15 procentu nakts pavadīšana lēnā viļņā ir labs skaitlis," saka Capodilupo. "Parasti redzēsit, ka nakts turpinās, katra lēna viļņa ilgums kļūst īsāks un īsāks, un lielākā daļa notiek nakts sākumā."

Tā kā es esmu izsekojis miegam kā vanags, es ir pamanījis, ka cieta nakts atpūta, kas ir pilnīga veselīga lēna viļņa miega stadija, es jūtos gatavs iet a a.m. un paliec tā visu dienu. Un, pateicoties spējai izsekot laiku, ko pavadu, gulēdams katru posmu, apvienojumā ar zināšanām par to, ko katrs posms atbalsta fizioloģiski, es jūtos vairāk pilnvarots nekā jebkad agrāk veikt nakts rutīnu savās rokās un veikt ekspertu atbalstītus pielāgojumus pēc nepieciešamības. Būtībā A pakāpes fiziskā un garīgā atveseļošanās, šeit es nāku naktī pēc nakts.

Ja jums ir grūtības snoozēt, lūk, kas notika, kad kāds no mūsu redaktoriem izmēģināja hipnozi, lai iegūtu labāku miegu. Un tas ir darījums ar to, kāpēc jūs pamodāties nakts vidū.