Sociālā izolācija un vienīgais laiks nav vienāds-katra ietekme uz garīgo veselību

Pētījumos arī atklāts, ka laika pavadīšana vien var palīdzēt mums veidot labākas attiecības ar citiem turpmākajā socializācijā, un tam ir jēga. Kad esat izvirzījis prioritāti un pavadījis laiku, koncentrējoties uz savām vajadzībām, jūs, iespējams, būsit labāk sagatavots, lai dotos uz jebkuru sociālo iespēju ar labāku garastāvokli, pastiprinātu sevis izjūtu un pat atjaunotu vēlmi būt kopā ar citiem cilvēkiem.

Tas nozīmē, ka veids, kā jūs pavadāt savu laiku, ir tikpat svarīgs kā laika periods. Un galvenais norādījums, kā gūt panākumus efektīvi atjaunojošai vienatnē sesijai.

“Būt fiziski vienam nenozīmē, ka jūs iesaistāties piesardzībā,” saka Dr. Akbari, kurš piebilst, ka, neveicot nekļūdīgu ar savām domām, pasīvā vienreizējā laika sesija, kas iezīmēta uzmanības novēršana.

Kā sociālā izolācija var ietekmēt garīgo veselību

Kaut arī pienācīgs daudzums vienlaikus piedāvā priekšrocības, ieskaitot labākas attiecības un garastāvokli, kas notiek, ja jums ir pārāk daudz IT-I.E., fiziskā izolācija? "Sociālā izolācija patiešām ir tad, kad jūs pilnībā izņemat sevi no sociālās mijiedarbības," saka Ilēna Koena, PhD, psihoterapeite un līdzautore Tas ir tevī, piebilstot, ka pastāv daudzi sociālās izolācijas veidi. Tie var ietvert izvēli fiziski prom no sociālajām iespējām, atvienot no ārpasaules vai pat atrasties savā apvalkā, kad to ieskauj cilvēki.

"Sociālā izolācija ir patiešām, kad jūs pilnībā izņemat no sociālās mijiedarbības."-Ilēna Koens, PhD, psihoterapeits

Un ietekme nav lieliska, ciktāl tas attiecas uz garīgo veselību: saskaņā ar pārskatu par 16 publicētajiem pētījumiem Psihiatrijas pasaules žurnāls, Subjektīva sociālā izolācija gados vecākiem pieaugušajiem var izraisīt pasliktinātus miega traucējumus, depresiju un nogurumu. Bet eksperti saka,.

Jaclyn Lopez Witmer, PSYD, NYC klīniskais psihologs un Terapijas grupas līdzdibinātājs, saka, ka daudzi viņas klienti, kuri bija spiesti fiziski izolēt pandēmijas laikā, jūtas sociāli izolēti un vientuļš. "Mēs runājam par šī tukšuma un šī saiknes zaudēšanas sajūtu," viņa saka. Kā mēs visi varam strādāt, lai prātīgi izvairītos no sociālās izolācijas (bet tomēr baudīt vienatnē priekšrocības)? Ekspertiem ir padomi, kā atrast līdzsvaru zemāk

4 padomi, kā baudīt laiku vienatnē, neiedziļinoties sociālajā izolācijā

Viens. Sazinieties ar citiem par jebkuru kvalitatīva laika daudzumu

Kad esat izbaudījis savu personīgo laiku, ir svarīgi pārliecināties, ka atkal atgūsieties tur. Un visiem jūsu intravertiem tas nenozīmē ballītes rīkošanu par katru nakti, kuru pavadāt. Drīzāk mijiedarbība, kas ir maza kā 10 minūšu tērzēšana ar draugu vai plāno pusdienot ar vienu cilvēku, var palīdzēt jums izveidot savienojamību un aizsargāt jūs pret sociālās izolācijas negatīvo ietekmi. Strādājiet pie “neatkarīgi no tā, kādi ir mazi soli, ko varat uzturēt,” saka DR. Akbari.

Rādītājs. Ikdienā lēnām ieviesiet nelielu sociālo mijiedarbību

Neatkarīgi no tā, vai tas saka, ka kasiere pārtikas preču veikalā, vai veltot laiku, lai izietu un mijiedarbotos ar baristu, kad pasūtāt Džo kausu, vienmēr atzīstiet mazo mijiedarbību, ko veicat savā dzīvē. Šīs "vājās saites" attiecības ir svarīgas arī saiknes veicināšanai.

3. Atrodiet savu kopienu

Dr. Witmer iesaka meklēt aktivitātes, kuras mēs interesējamies, neatkarīgi no tā, vai tas ir sports vai pievienojas klubam. Tas ir tāpēc, ka, viņa saka, kad jūs ieskauj lietas, kuras jums šķiet patīkamas: “Jūs esat sava veida pārliecība par to, ka esat telpās, kurās parasti nebūtu.“Laiks pāriet uz jogas nodarbību vai notikumu, kas jums šķiet interesants, palīdz atvieglot šo sajūtu starp citiem cilvēkiem. Ja kaut kas, jums patīk baudīt to, kas jums patīk starp cilvēkiem, kuriem patīk tas pats.

4. Praktizējiet apzinātību

Tas var būt tikpat vienkārši kā atpazīt apkārtējo skaņu un vidi, novērtējot brīdi, kad jūs šobrīd atrodaties. Kad jūs pavadāt savu laiku, lai būtu uzmanīgs, jūs ļaujat sev uzlādēt un ļaut garīgajai veselībai atpūsties no visa socializācijas spiediena.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.