Sāciet gadu, kas pamatota ar 7 pašaprūpes praksēm, kas paredzētas, lai palīdzētu justies vairāk klātesošai

Lai gan jebkurā gada laikā jūs varat veikt pasākumus, lai rūpētos par savu (veselu) sev. Mēneša laikā mēs iemācīsimies praktizēt sava veida pašaprūpi, kas pievēršas prātam, ķermenim un dvēselei, izmantojot nelielas ikdienas darbības. Vispirms augšā? Nedēļas vērts padomi, kas izstrādāti, lai palīdzētu jums justies vairāk klāt ar visiem sevis elementiem un veidot pamatu personīgajai izaugsmei.

1. diena: dzeriet karstu ūdeni ar citronu

Bez brīža pauzes ir viegli pazaudēt rītu, lai gatavotos un izietu ārā pa durvīm (vai arī pierakstīties uz savu darbu attālināti). Tāpēc es iesaku a izdalīt dažas pārdomātas minūtes a.m. Pagatavojot sev krūzi karsta ūdens ar dažām citrona šķēlēm. Dienas sākšana ar kaut ko karstu vēderā var palīdzēt justies vairāk klātesošai.

Lai gan parasti jūs varētu sasniegt kafiju, un tas noteikti nav no galda-ekspertiem, neiesakām to dzert pirmā lieta pamodoties (sakarā ar tā diurētisko efektu un veidu, kā tas ātri palielina jūsu kortizola līmeni). Tur spēlē citronu ūdens. Ūdens ir mitrinošs, un citroni ir tīras saules enerģijas simboliski, saskaņojot mūs ar dabu un ar bagātīgo saules enerģiju.

2. diena: meditēt 7 minūtes

Ja jums jau ir meditācijas prakse, šī ir lieliska diena, lai to atkārtotu. Ja nē, ziniet, ka pat dažu minūšu meditācija var būt spēcīga zemējuma efekts. Meditācija mudina jūs izveidot savienību starp perifēro jūsu piecām maņām, kas pastāvīgi iesaistās ārējā pasaulē un jūsu iekšējā es, ko atspoguļo jūsu centrālā nervu sistēma. Laika gaitā tas ir ceļš uz sevis savienojumu un iekšēju mieru sasniegšanu.

Esmu izveidojis vadītu meditāciju bibliotēku, kuru iedvesmojuši paramahansa joganandas, Indijas mūka un jogas metodes, kas ir pazīstama ar jogas un meditācijas ienesšanu rietumu puslodē. Lai sāktu, izmēģiniet miera meditāciju, kurā ietilpst mantra, kas paredzēta, lai atjaunotu jūs ar dabisko mierīgumu un klusumu, kas jums ir.

3. diena: praktizējiet pozitīvu apstiprinājumu

Jūsu vārdi veido jūsu realitāti un enerģiju, ko jūs piedzīvojat jebkurā dienā. Rezultātā daļa no pašaprūpes tiek atkārtoti novērtēta ar vārdiem un paziņojumiem, lai nodrošinātu, ka vārdi, kurus jūs sevi barojat.

Viens veids, kā izmantot vārdus savā labā. Daži piemēri, kurus es mīlu, ir “es esmu mierīgs un mierīgs” un “Man visas savas vajadzības tiekas.”Bet jūsu izvēlētā frāze var būt viss, kas jums patīk, ja vien tā ir pietiekami īsa, lai atcerētos un atkārtotu, un tā atspoguļo atbalstošu patiesību.

4. diena: ēdiet maltīti klusumā

Ēšana jau ir jūsu ikdienas grafika sastāvdaļa, kāpēc gan neizmantot maltīti kā iespēju praktizēt arī apzinātību? Kad mēs ēdam klusumā, mums ir iespēja atjaunot savienojumu ar pateicības sajūtu par mūsu spēju katru dienu uzņemt enerģiju, nekā ļaujot mūsu koncentrēšanos novērst kaut kas ārējs, piemēram, darbs vai sociālie mediji. Tā ir arī iespēja palēnināties un atcerēties, ka pārtika ir svēta, vienlaikus veidojot jēgpilnu saikni starp sevi un barību, kuru izmantojat, lai veicinātu ķermeni.

5. diena: atlaidiet vienu nepatiku un vienu pieķeršanos

Joga mums māca, ka, jo neitrālāks mēs varam būt-jo vairāk mēs varam atbrīvot savas patīk un vēlmes, kā arī spēcīgo nepatiku-jo vairāk mēs varam pārsniegt noskaņu un ierobežojumus un kļūt mierīgi un intuitīvi. Šīs nepatikas un pielikumi var mūs ienākt nevajadzīgā stresā, turpretī atlaišana var palīdzēt mums atgūt mūsu spēku un būt pilnībā klāt. Citiem vārdiem sakot, atlaišana ļaus jums pāriet uz personīgas neitralitātes telpu, kur varat izjust dzīves kāpumus un kritumus.

Lai sāktu, izvēlieties tikai vienu un vienu, lai apzināti atlaistu šodienu. Šīm lietām noteikti nav jābūt milzīgām. Piemēram, ja jums liekas, ka jums vienmēr ir jāklausās noteiktā atskaņošanas sarakstā vai apraidei, dodoties uz darbu, izdariet izvēli ne tas jādara un jāaptver klusēšana. No otras puses, ja jūtat lielu nepatiku pret, teiksim, praktizējot jogu netālu no studijas priekšpuses, iespējams, jūs izvēlaties to atlaist uz dienu. Šāda veida izvēle var iemācīt jums savu spēku. Galu galā, daļa no sevis kopšanas ir zināt, ka esat stiprāks par ārējiem spēkiem, kas dažreiz varētu diktēt jūsu lēmumus.

6. diena: dodiet vietu savām jūtām līdz virsmai

Ikdienas dzīves laikā ir viegli turēt lielas jūtas pēc noklusējuma apspiest. Varbūt jums liekas, ka jums nav laika vai garīgā joslas platuma, lai tos uzrunātu. Vai arī jūs vienkārši nekad neesat iemācījis radīt vietu sev, lai justos lielas jūtas, tāpēc tās padara jūs neērti, lai jūs varētu novērst uzmanību no tām.

Lai kāda būtu pretestība, šodien izvēlieties to atbrīvot. Ievērojiet to, ko jūtat bez sprieduma, un identificējiet faktiskās sajūtas jūsu ķermenī. Jums tas nav jādara nosaukt jūtas, ja tas jums nekalpo (piemēram.gan., identificējot, ka jūtaties, piemēram, dusmas, niknums vai skumjas). Tā vietā sēdiet ar visu, kas tajā brīdī ir jūsos, un izdariet izvēli rīkoties ar to, nevis mēģināt to intelektualizēt, izstumt vai mainīt to. Elpojiet jebkuras sajūtas, kas var parādīties, un ļaujiet tām pārvietoties caur jums, paliekot pie tām, līdz tās pāriet (kas parasti prasa dažas minūtes).

7. diena: žurnāls 5 līdz 10 minūtes

Ievietojot savas emocijas un jūtas uz papīra, jūs, protams. Izmantojiet šos jautājumus, lai sāktu ar žurnālu:

• Ko es šodien uzzināju?
• Kādas jūtas manī ir šobrīd?
• Ko es varu atlaist?
• Par ko es esmu pateicīgs?

Tikai žurnālu veidošanas process var arī mazināt stresu, ļaujot jums izkļūt no galvas (un tā vietā atstāt savas emocijas). Nemaz nerunājot, tas rada rakstisku jūsu jūtu ierakstu, lai jūs varētu atsaukties nākotnē, ļaujot jums būt lieciniekam jūsu emocionālajai izaugsmei reālā laikā.