Iestrēdzis šķietami bezgalīgā terapijas gaidīšanas sarakstā? Lūk, ko jūs pa to laiku varat darīt savas garīgās veselības labā

Pievienojot savu vārdu gaidīšanas sarakstam, varat jautāt praksei, kad viņiem varētu būt atvēršana. “Dažreiz mēs zinām, ka kāds pāriet no terapijas vai attālinās un ka notiks atklāšana noteiktā laikā,” saka Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, starptautiska psiholoģe un profesore Čikāgas skolā Čikāgas skolā Profesionālā psiholoģija.

Ja praksei nav norādes par to, kad viņiem varētu būt atvēršana, ir prātīgi turpināt meklēt. Psiholoģija šodienTerapeita direktorijs var filtrēt, kuru terapeiti pieņem jaunus klientus un tādus kritērijus kā pieņemta apdrošināšana.

Vuda saka, ka nav pareizu vai nepareiza skaita gaidīšanas sarakstu, lai pievienotos, bet viņa iesaka pievienoties vairāk nekā diviem. "Šis lēmums ir atkarīgs no tā, kādu terapijas stilu vēlaties vai vajadzīgu, cik daudz iespēju ir pieejamas jūsu reģionā, no jūsu simptomu smaguma un laika, kas jums ir pieejams, lai sazinātos un sazinātos ar potenciālajiem terapeitiem," saka Vuds, saka Vuds.

Kā tiecas pēc garīgās veselības, atrodoties terapijas laikā

Kad esat atradis potenciālos terapeitus, kas atbilst jūsu kritērijiem, kā jūs varat sevi atbalstīt, kamēr jūs gaidāt tikšanos? Kaut arī nekas nevar aizstāt terapiju, dažas prakses pa to laiku var sniegt atbalstu.

Pašapkalpošanās ir būtiska ar terapeitu vai bez tā. Iesācējiem Elisabeth Gulotta, LMHC, īpašnieks, dibinātājs un psihoterapeite NYC Therapeitiskajā labsajūtā, iesaka tādas prakses kā ēt barojošu pārtiku, labu higiēnu, kustību un žurnālu veidošanu. “Pašapkalpošanās ir ļoti individualizēta, tāpēc vissvarīgākais ir atrast to, kas jums vislabāk der,” saka Gulota.

Var būt noderīgi arī izveidot savu atbalsta tīklu, izmantojot jaunas draudzības, un saglabāt savienojumu ar tiem, kas par jums rūpējas, piebilst Gulotta.

Dr. Le Goy piedāvā to, ka uzmanības prakse un elpošanas vingrinājumi var būt vērtīgi rīki, kā arī tādas lietotnes kā Calm, Headspace un Moodkit iesācējiem.

Gaidot terapijas atvēršanu, jūsu vajadzībām pielāgotas specializētas atbalsta grupas, piemēram, anonīmi alkoholiķi, var būt noderīgas. Vuds iesaka arī terapijas darbgrāmatas, piemēram, paštērijas darbgrāmatu, vingrinājumu grāmatu, izmantojot iekšējās ģimenes sistēmu (IFS) pieeju.

Kaut arī tādi resursi kā aplādes un terapeita sociālo mediju konti nevar aizstāt terapeitiskās attiecības, Gulotta saka, ka viņi var piedāvāt zināmu palīdzību. Ja jums ir nepieciešams aizrauties, televeselības terapijas platformām, piemēram, BetterHelp vai Talkspace.

Kad meklēt tūlītēju aprūpi

Ir reizes, kad to gaida, nav jūsu labākā likme. “Dažas pazīmes, ka jums nepieciešama tūlītēja aprūpe, ir tad, ja jums ir domas par sevis vai kādu citu sāpināšanu, jūs ciešat no nopietnām vielām, vai arī jūs nevarat veikt ikdienas uzdevumus, kur jūs nevarat izkļūt no gultas vai iet uz darbu vai skola, ”dr. Le Goy saka.

Vuds saka, ka tādi simptomi kā satraucošas halucinācijas vai maldi prasa steidzamu aprūpi. Tiem, kas cīnās ar ēšanas traucējumiem, Vuds saka, ka kritēriji, kas izraisa tūlītēju aprūpi.

Dr. Le Goy norāda, ka aprūpe kļūst kritiska arī ļaunprātīgās situācijās, jo tās var ātri saasināties. Resursi, piemēram, karstās līnijas un vardarbības ģimenē, var piedāvāt tūlītēju atbalstu.

Karstās līnijas var arī palīdzēt steidzamos jautājumos par dažādiem simptomiem un savienot jūs ar vietējiem resursiem. Dažreiz tūlītēja aprūpe var ietvert pāreju uz vietējo krīzes vienību vai neatliekamās palīdzības numuru vai apmeklēt stacionāro vai ambulatoro programmu atkarībā no jūsu vajadzībām.

Kā neļauties sakautai

Jūs varat sekot ik pēc pāris nedēļām ar gaidīšanas sarakstiem, kuros jūs atrodaties. “Es ceru, ka klienti jūtas pilnvaroti iekļaut jautājumus sākotnējā e -pasta pieprasījumā, kas varētu justies“ mulsinošs ”vai“ apnicīgs ”, jo terapeiti ir īpaši apmācīti un aprīkoti, lai apstrādātu smagus jautājumus,” saka Vuds.

Zinot, ka jums nepieciešama palīdzība, un uz to sazināties, ir drosmīgs pirmais solis, kaut arī terapijas gaidīšana klīnicista trūkuma laikā var justies deflācija un bezgalīga. Paļaujoties uz tiešsaistes resursiem, atbalstošām attiecībām un pašaprūpi, kamēr jūs gaidāt, var sniegt kādu atelpu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.