#1 dzēriens miega ārsts saka malkot dienas laikā labākai nakts atpūtai
Viens mazs brīdinājums ir tas, ka jums vajadzētu ņemt vērā to, kāda veida zaļās tējas jūs paņemat veikalā. “Pārliecinieties, ka dzerat zemāku kofeīna zaļo tēju, ja iespējamie zaļās tējas maisījumi, īpaši matcha, ir augsts kofeīna saturs. Tas var būt nomodā, ja dzerat to pārāk vēlu, ”. Breus saka. Pētījumi liecina, ka zaļā tēja ar samazinātu kofeīnu ir īpaši izdevīga, ja runa ir par stresa samazināšanu un miega kvalitātes uzlabošanu. Dažas zemas kofeīna zaļās tējas iespējas ietver organisko hojicha tēju vai organisko apelsīnu garšvielu tēju.
Zemas kofeīna zaļās tējas
Šai zema kofeīna zaļajai tējai ir mierinošs kanēļa, apelsīna un garšvielu maisījums, kas padara to mājīgumu tasītē.
Iepirkties tagad
Šai organiskajai Hojicha tējai ir bagātīga umami aromāts, kas ir pietiekami maiga visiem tējas dzērājiem, kas ir ideāli, lai mājotu pēc labas maltītes.
Iepirkties tagadKā zaļā tējā atrastā l-teanīns palīdz veicināt mierīgu miegu?
Pēc DR teiktā. Breus, l-teanīns palīdz veicināt relaksāciju un miega kvalitāti, veicinot vairākas izmaiņas smadzenēs. Iesācējiem viņš saka, ka tas var izraisīt divu kritisku atpūtas izraisošu hormonu ražošanu. “L-teanīns paaugstina GABA līmeni, kā arī serotonīnu un dopamīnu. Šīs ķīmiskās vielas ir pazīstamas kā neirotransmiteri. Palielinot šo nomierinošo smadzeņu ķīmisko vielu līmeni, veicina relaksāciju un var palīdzēt miegā, "viņš saka.
Savukārt šī reakcija vienlaikus var palīdzēt samazināt trauksmi un ilgtermiņā uzlabot smadzeņu veselību. "L-teanīns samazina arī ķīmisko vielu līmeni smadzenēs, kas ir saistītas ar stresu un trauksmi. Būtībā pētījumi mums saka, ka L-teanīns var uzlabot miega kvalitāti ne tikai, darbojoties kā sedatīvi, bet arī samazinot trauksmi un veicinot relaksāciju, ”DR. Breus skaidro. “Tas liek domāt, ka L-teanīns laika gaitā var aizsargāt smadzeņu šūnas pret stresu un ar vecumu saistītiem bojājumiem.”
Visbeidzot, miega eksperts norāda, ka L-teanīns var arī palīdzēt paaugstināt garastāvokli un palielināt fokusu. “Šķiet, ka L-teanīns izraisa alfa viļņu atbrīvošanu, kas uzlabo relaksāciju, fokusu un radošumu. Tas ir prāts, ko jūs piedzīvojat, meditējot, radot radošu darbu vai ļaujot prātam klīst sapņot, ”Dr. Breus saka. Pētījumi rāda, ka alfa viļņi ir redzami elektroencefalogrammā (EEG) normālā nomoda stāvoklī, kur subjekts klusi atpūšas.
Par laimi, patērējot pareizos zaļās tējas veidus (ar zemu kofeīnu) un saprātīgā dienas laikā (vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas), jūs varat viegli gūt labumu no šī dzēriena relaksējošajām priekšrocībām. Priekā!
Herbalists dalās ar dabiskiem līdzekļiem miega līdzekļiem:
