Es esmu miega speciālists, un šie ir 4 labākie dzērieni, kas gulēja ar miegu, ko malkot pirms gulētiešanas un visu dienu

Kumelīšu tēja satur arī spēcīgu flavonoīdu, ko sauc par apigenīnu, kas ir saistīts ar palīdzību samazināt trauksmi un palīdzēt ātrāk aizmigt. (Pārī to ar vienu no mūsu iecienītākajām nomierinošajām miega lietotnēm vai ēdieniem, kas padara jūs miegainu, un jums ir slepenā recepte labas nakts atpūtai.), Kaut arī kumelīšu tēja var būt efektīva, lai dažiem veicinātu vieglumu un relaksāciju, paturiet prātā, ka tā var nebūt efektīva, lai uzlabotu bezmiegu. Turklāt daži ļaudis var izjust blakusparādības no kumelīšu tējas lietošanas, ieskaitot nelabumu, reiboni, vemšanu vai retos gadījumos anafilaksi. Kā tāds vislabāk ir konsultēties ar medicīnas speciālistu pirms šī dzēriena ieviešanas jūsu ikdienas rutīnā.

Pīrāgu ķiršu sula

Dr. Trokselis arī iesaka dzert pīrāgu ķiršu sulu, kas pierādījums ir norādījis, ka tas var uzlabot miega kvalitāti. Pētījumi liecina, ka pīrāga montmorences ķirši satur augstu fitoķīmisko vielu līmeni, ieskaitot melatonīnu, molekulu, kas ir kritiska, lai regulētu miega pamācības ciklu cilvēkiem. Pētījums parāda arī ievērojamu laika pieaugumu gultā, kopējais miega laiks un miega efektivitāte ar ķiršu sulas papildināšanu. Pīrāgu ķiršu sulas receptes, ikviens?

Lai arī pīrāga ķiršu sula un kumelīte gan palīdz veicināt relaksāciju, gan gulēt, kā viņi sakrīt viens pret otru? Patiesībā abi ir vienlīdz lieli, bet galu galā tas ir atkarīgs no tā, kāds ir jūsu gala mērķis. No vienas puses, pīrāga ķiršu sula var būt vispiemērotākā ļaudīm, kas nerada pietiekamu melatonīna līmeni vai cīnās ar bezmiegu. No otras. Tātad, tas ir atkarīgs no tā, ar ko jūs nodarbojaties.

Bet ir arī vērts atzīmēt, ka dažiem var izraisīt blakusparādības, ieskaitot aizcietējumus, caureju, pārmērīgu izsalkumu un atmiņas zudumu. Turklāt tiem, kas lieto asins atšķaidītājus.

Kas man vajadzētu dzert miega trūkuma dēļ?

Laistīt

Tagad, ja jūs nevēlaties piecelties nakts vidū, lai urinētu miljonu reižu (un izjauktu miegu), miega eksperti iesaka dažas stundas pirms gulētiešanas samazināt šķidrumus. Tāpēc ir svarīgi dzert daudz ūdens agri un visu dienu. “Dienas laikā ir svarīgi palikt hidratēti, jo jūs nevēlaties naktī guzzling šķidrumus, kas, savukārt, var izraisīt biežus braucienus uz vannas istabu un izjaukt miegu. Es iesaku dienas laikā turēt ūdens pudeli līdzi, lai mudinātu bieži malkoties, mēģinot samazināt šķidrumu stundu vai divas pirms gulētiešanas, ”DR. Troksels saka.

Atcerieties, ka vecuma hidratācijas vajadzības var mainīties. Vispārīgi runājot, īkšķa noteikums ir patērēt vismaz astoņas, astoņas unces glāzes ūdens dienā. Tomēr saskaņā ar u.S. Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas, to skaits ir daudz lielāks; Viņi iesaka apmēram 15.5 tases (vai 3.7 litri) šķidrumu dienā vīriešiem un 11.5 tases (2.7 litri) šķidrumu dienā sievietēm. (Piezīme: tas ietver citus dzērienus, piemēram, kafiju un tēju, kā arī mitrinošus augļus, piemēram, arbūzu vai gurķus.)

Tas nozīmē, ka, novecojot, mūsu ķermeņa spēja saglabāt hidratāciju samazinās, tāpat kā spēja atcerēties slāpes sajūtas. Kā tāds, paliekot virs sava hidratācijas līmeņa, kļūst vēl jo svarīgāks. Un atbilstošai hidratācijai ir tikai kritiska loma miega ziņā. Tas arī palīdz regulēt gandrīz katru ķermeņa funkciju un ir galvenais faktors, lai palielinātu ilgmūžību. Kā tāds Dr. Troksels uzsver, cik svarīgi ir saglabāt labi hidratētu, nevis tikai pirms gulētiešanas.

Zaļā tēja

Pēc Maikla Breusa teiktā, PhD (pazīstams arī kā “miega ārsts”), vadošais miega speciālists un klīniskais psihologs, dzerot zaļo tēju visas dienas laikā, var arī palīdzēt veicināt labāku miegu, kas nāk naktī. “Es teiktu, ka mana izvēle numur viens attiecībā uz miega pastiprinošiem dzērieniem būtu zaļā tēja aktīvās sastāvdaļas dēļ, ko tā satur, ko sauc par l-teanīnu,” DR. Breus saka. Lai arī zaļās tējas patērēšana varētu izklausīties pretintuitīva kofeīna satura dēļ, viņš pārliecina, ka tās daudzums ir minimāls, it īpaši tie, kas izgatavoti ar zemāku kofeīna saturu, un tas var palīdzēt cilvēkiem labāk koncentrēties, kamēr nomodā. Pētījumi arī rāda, ka zema kofeīna zaļās tējas uzņemšana var mazināt stresu pusmūža indivīdiem un uzlabot viņu miega kvalitāti.

Kas jūs dzērieni nevajadzētu patērē pirms gulētiešanas?

Ja jūs vēlaties iegūt vislabāko iespējamo atpūtu, ir daži dzērieni, kas, proti, alkohols un dzērieni ar augstu kofeīnu,-abi miega eksperti, kas vienojas. “Gan alkohols un kofeīns ar kofeīnu ir spēcīgi miega traucējumi, tāpēc vislabāk ir ierobežot šādu dzērienu uzņemšanu vai pilnībā izvairīties no tiem, it īpaši pirms gulētiešanas,” DR. Troksels saka. Lai gan daži var sajaukt ar alkoholu saistītu miegainību, veicinot labu miegu, viņa skaidro, ka tas tiešām tā nav. “Ideja par alkoholu būt“ naktskaps ”, lai izraisītu miegu. Alkohols samazina miega kvalitāti un noved pie miega sadrumstalotības, īpaši sadrumstalojoša REM vai sapņu miega, kas ir kritiska atmiņai un emocionālai labsajūtai, ”viņa saka.

Turklāt ļoti kofeīna dzērieni var ietekmēt arī miega kvalitāti. “Kofeīns ir stimulants. Pat ja jūs esat kāds, kurš uzskata, ka kofeīns neietekmē jūsu spēju gulēt, tas, iespējams, ietekmē jūsu miega kvalitāti un dziļumu, tāpēc vislabāk ir izvairīties no kofeīna pēcpusdienā un vakara stundās, ”saka Dr. Trokselis. Tātad, jūs labāk iegūstat rīta brūvējumus gaišā un agrā (bet ne arī agri).

Atrodi sevi skaitīt pārāk daudz aitu naktī? Šie ārstniecības līdzekļi miegam varētu palīdzēt:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.