2-in-1 mobilitātes gājiens, kas atvieglos muguru, izstiepj glutes un pūta prātu

Vēl viena deleģējama klasika ir figūra četras gūžas stiepšanās, kurā jūs sākat tajā pašā stāvoklī, guļot ceļgaliem, kas saliekti, bet jūs novietojat vienu potīti virs pretējā ceļgala, pēc tam izmantojiet rokas, lai uzzīmētu šo ceļgalu tuvāk krūtīm. Tas ir obligāts pārvietošanās ar gūžu un glute stiepšanās arsenālu, ar dažām papildu priekšrocībām muguras lejasdaļas atbrīvošanā un pat augšstilba iekšējā stiepšanā.

Lūk, kur lietas kļūst interesantas. Pēc klasisko vējstiklu tīrītājiem, DR. Yu uzdod jums novietot apakšējo ķermeni četrās attēlā. Tad jūs darīsit to pašu klinti no vienas puses uz otru, pagarinot ceļgalus pret zemi, bet vēl ceturtā attēlā. Tas ir kā vējstikla tīrītājs ar pievienotu oomfu, radot vietu gūžas locītavā un glute muskuļos un pievienojot muguras lejasdaļai papildu izstiepšanos.

Jūs, iespējams, sākumā nesaņemat ceļus. Nebrīnieties, ja dzirdat plaisas vai pops, saka Dr. Yu. "Lietas kustēsies, lietas mainīsies, tas ir pilnīgi labi," viņa saka.

Veiciet visu mobilitātes un stabilitātes rutīnu iepriekš redzamajā video.