20 minūšu HIIT skriešanas treniņš, kas darbojas ar sviedriem, neņemot visu dienu

Visa tā skaistums? Hiit ir viss par īsumu. "Tie sastāv no īsiem visu pūļu pārrāvumiem, un jums ir vajadzīgas tikai 20-30 minūtes," saka Ripka. Un, ja jūs vadāt ventilatoru cauri un caurspīdīgi (es jūs jūtu), jūs varat sasniegt hardcore treniņu, labi, skrienot. "Sprints ir lielisks veids, kā iekļūt HIIT treniņā," saka Ripka. "Jūs tos varat izdarīt uz skrejceliņa vai ārā."

HIIT skriešanas treniņš uz grāmatzīmi

Viens. Iesildieties 2 līdz 3 minūtes.

Rādītājs. Sprint 30 sekundes.

3. Atgūties pastaigā no 45 līdz 60 sekundēm, atkarībā no sirds un asinsvadu fitnesa līmeņa.

4. Atkārtojiet to 20 līdz 30 minūtes.

5. Jūs varat palielināt skrejceliņa slīpumu vai atrast dažus kalnus, ja atrodaties ārpus telpām, lai palīdzētu ar intensitātes pārrāvumiem. Turklāt, ja atrodaties ārpus telpām, jūs varat izmantot orientierus kā marķierus, lai sprintētu.

Ar. Izklaidējieties ar to un sajauciet to.

Jūs varētu arī kopēt Džesikas Alba HIIT skrejceļš treniņu (kas ir diezgan ģēnijs). Un tā ir patiesība par to, vai skriešana sadedzina muskuļus.