6 celtniecības bloki, kas jums jāguļ kā tas ir jūsu darbs

Pat ja jūs ligzdojat gultā tālu pirms jūsu "Ja es šobrīd aizmigu, es saņemšu astoņas stundas" gulētiešanas laikā, ne vienmēr ir viegli sākt snaužot (nav tā, ka šobrīd jums prātā ir daudz .. ahems).

Protams, jūs varat izmēģināt visus veselīgos ieradumus, kas parasti palīdz, piemēram, ne vingrot, neēdu un neēdot, pārāk tuvu pirms gulētiešanas, bet, kad tas nedarbojas, jūs varat atstāt reālā saistībā.

Un jūsu ķermenis to izjūt. "Miegs palīdz tik daudz veselības funkciju-tā palīdz sirdij, dod mums dienai enerģiju un uzlādē mūsu muskuļus un kognitīvās funkcijas," saka Džošua Tal, doktora miega un veselības psihologs. Tātad, kāpēc kaut kas ir tik noderīgs mūsu veselībai, lai dažreiz iegūtu?

"Visi ir atšķirīgi," Dr. Tal saka. "Dažiem tas var būt pārāk daudz gaismas pirms gulētiešanas vai nakts laikā, citi, ko tas varētu gaidīt uz jauna matrača vai spilvena, bet citi - pārāk daudz ārpuses trokšņa."(Vai jūs pamanījāt to, kas izklausās pēc jums?)

Lai iestatītu skatu uz labāku miegu, mēs jautājām DR. Tal to īsā sarakstā miega aksesuāriem līdzīgas kokvilnas miega maskas, lai iegūtu elpošanu un komfortu vai aptumšo aizkarus, lai bloķētu gaismu (vairāk par tām vēlāk!)-lai palīdzētu jums kļūt par snoozing profesionāli.

Turpiniet ritināt, lai apskatītu šos sešus miega piederumus, ko šis miega ārsts apstiprina labākai aizvēršanai.

Viens. Trokšņa mašīna

Pat ja jūs dzīvojat salīdzinoši klusā apkārtnē, ausis joprojām nomedīs vienu troksni, kas stundām ilgi jūs nomodā (galvenokārt runās ar jums, putni).

"Nejauši, pēkšņi trokšņi var būt liels vaininieks, tāpēc tā vietā, lai cerētu, ka nav parādījušies skaņas, jūs varat izveidot apkārtējo skaņu segu, kas naktī aptver jebkuru pārsteiguma troksni," DR. Tal skaidro. Tagad jūs varat pateikties par viļņiem (vai, jūs zināt, klasiskais baltais troksnis) par biļeti, lai atliktu pilsētu.

Rādītājs. Aptumšošanas aizkari

Dabiskā gaisma, kas dienas laikā iesūcas pa jūsu logiem. Bet, kad šī gaisma sāk iziet cauri, kad jūs mēģināt vidot vai pie rītausmas plaisas? Tam ir pretējs efekts. Tāpēc DR. Tal saka, ka melnais logu procedūras ir obligāti.

"Kopumā ir svarīgi novērst visas ārējās gaismas un skaņas, kas var jūs pamodināt," viņš saka. "Blackout toņi nodrošina pilnīgas tumsas cietoksni."Jā," pilnīgas tumsas cietoksnis "ir jūsu gulētiešanas vārti.

3. Miega maskas

Filmās acu maskas vienmēr izskatās tik glam, un papildus viņu kā Holivudas apstiprinātā matu aksesuāra lomai tās ir būtisks miega piederums, domājams. Niknums. "Man patīk tie, kuriem ir izliekta forma, kas atrodas prom no jūsu acīm," viņš saka, piebilstot, ka vieglajam, neuzbāzīgam un mīkstam vajadzētu būt jūsu sarakstā.

Šajā nolūkā par prioritāti piešķirat kokvilnas masku, kas ir pietiekami bieza, lai bloķētu jebkuru gaismu (atcerieties, ka tas ir jūsu pilnīgas Darkness ™ cietoksnis), un tas ir pietiekami ērti, lai nākamās astoņas stundas atstātu uz sejas.

4. Kokvilnas loksnes

Vai tiešām garas dienas beigās varat nosaukt labāku sajūtu nekā ieslīdēt kraukšķīgās, svaigās loksnēs? (Mēs tā nedomājam.) Lai maksimāli palielinātu komfortabli, izvēlieties 100 procentus kokvilnas loksnes, jo tās ir vieglas, elpojošas un pieejamas neatkarīgi no jūsu cenu punkta. Nosvīdušas naktis, esi pazudis.

5. Eikalipta eļļa

Kamēr sveces apgaismošana varētu būt jūsu garastāvokļa noteikšana, jūs precīzi nevēlaties atvērto liesmu, kamēr jūs mēģināt iegūt kādu aizvērtu aci. Dr. TAL iesaka tā vietā iesaistīt ēterisko eļļu palīdzību.

"Es katru vakaru zem sava spilvena katru vakaru nedaudz iztraucēju eikalipta eļļu, kā arī nodrošināt gulētiešanas rutīnu, lai signalizētu manam ķermenim, ka ir miega laiks," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka. Ieelpot un izelpot, tad iedegas.

Ar. Ausu aizbāžņi

Jā, trokšņu mašīnas palīdz tiem, kuriem patīk dzirdēt mīkstu, kaut ko izslēgt, bet, ja miegs pārtrauc viens lietusgāzes, kas sit pa jumtu (vai jūsu kaimiņš ir būvlaukums), jums ir nepieciešams rezerves kopija.

Dr. Tal iesaka ausu aizbāžņus, lai izslēgtu apkārtējos traucējumus un ļautu jums vienkārši novirzīties. Un tikai ar sešiem miega piederumiem jūs esat nopelnījis sev vieglu astoņu stundu.

Iegādājieties miega piederumus

Pirkt tagad dohm klasisko oriģinālo balto trokšņu mašīnu $ 45 $ 45 Pērciet tagad beļģu vafeļu kokvilnas melnādaino grommetu augšdaļas priekškars 38 $ 38 pirkt tagad melno kokvilnas miega masku 14 $ 14 pirkt tagad Brooklinen Classic Core lapu komplekts $ 109 Pērciet tagad Doterra Eucalyptus Radiata ēteriskā eļļa 23 $ 23 Pērciet tagad Howard Leight by Honeywell Laser lite lite Augsta redzamība vienreiz lietojamu putu ausu aizplūšanai 10 USD

Sponsorē kokvilna

Augšējais foto: Getty Images/PeopleImages