Miega daudzums, kas jums nepieciešams, mainot izmaiņas, kad vecums ir, kā aprēķināt savu sapņu numuru

Kāpēc tas mainās?

Iemesls, kāpēc miega vajadzības ir atšķirīgas ar vecumu, joprojām ir nedaudz noslēpums. “Daudzi teiktu, ka iemesli, kāpēc mums ir nepieciešams mazāk miega, jo mēs novecojot, joprojām ir debates,” saka Fiorenzi. “Viena no visinteresantākajām teorijām ir tā, ka, novecojot, smadzenēs tiek zaudēti neironu savienojumi, kas saņem ķīmisko vēstījumu, ko mūsu smadzenes sūta, kas mums saka, ka esam noguruši.

"Interesanti ir tas, ka eksperimenti atklāja, ka ķīmiskais vēstījums atrodas vienādos līmeņos gan jauniešiem, gan veciem," viņš saka. Tātad, joprojām ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai patiešām atklātu notiekošo. Tas, ko mēs varam apkopot, ir tas, ka receptori, kas saņem un tulko ķīmisko signālu.

Vēl vairāk, miegs kļūst grūtāks dabiski un graujošāks ar vecumu. “Nakts pamošanās kļūst biežāka, jo vecāki cilvēki mazāk laika pavada dziļā miega posmā,” saka Alekss Savijs, sertificēts miega zinātnes treneris un SleepleCean dibinātājs.kombinācija.

Tas var nākt arī no augšanas hormona sekrēcijas miega laikā, kā parādīts pētījumos. "Kad mēs kļūstam vecāki, augšanas hormona kritiena līmenis, un ķermenis sāk to radīt arvien mazāk, un tad arī dziļa miega daudzums, ko mēs iegūstam, samazinās," saka Savijs.

Kā atrast savu sapņu numuru

Lai atrastu savu sapņu numuru, varat izmantot dažādas lietotnes un kalkulatorus. Jūs varat arī izsekot miegam, izmantojot miega izsekošanas lietotni. Miega cikls ir lieliska iespēja, jo tas neprasa valkājamu, tas naktī klusē, un tas precīzi apkopos un ierakstīs datus par jūsu miega ciklu un modeļiem!

“Miega cikls ir gan gudrs trauksmes signāls, gan miega izsekotājs vienā, un jūs varat aprēķināt, cik daudz miega jums precīzi jāiet cauri pilnam miega ciklam pirms pamodināšanas,” saka Savijs. Un šis pilnais cikls ir tas, kā jūs katru nakti saņemat savu “sapņa” stundas miega prasību ar pilnu snaušanas ciklu, lai palīdzētu jums pamosties, lai justos atsvaidzināts, no rīta.

“Lietotne neļaus jums pamosties miega cikla vidū, jūtoties neķītrs un noguris,” saka Savijs.

Ja jums ir grūtības aizmigt, jūs varat atpūsties ar nomierinošām lietotnēm, piemēram, mierīgu un galvas telpu, kas piedāvā meditācijas, mūziku un citas funkcijas, kas var veicināt miegainību un relaksāciju. Varat arī izmantot skaņas mašīnu vai viedu modinātāju, piemēram, Loftie (139 USD), lai radītu baltu troksni, lai izraisītu miegainību un visu nakti aizmigtu.

Labākie miega kalkulatori

Jūs varat izmantot klasisko, Sleep Foundation tiešsaistes miega kalkulatoru, kas ir paredzēts, lai ņemtu vērā ne tikai cilvēka vecumu, bet arī viņu vēlamo modināšanas laiku un gulētiešanu. Un tas ir arī diezgan vienkārši lietojams.

Savy kalkulators, Sleepingocean kalkulators, palīdz jums izdomāt ne tikai nepieciešamo stundu skaitu, kā arī precīzu dienas un nakts laiku, kas jums jāguļ un pamodās, lai optimāls miegs.

Fiorenzi kalkulators, starta miega kalkulators, ļauj ievadīt savu vecumu precizitātei un lielākam ieskatu. Kalkulators novērtēs labāko laiku, lai jūs varētu pamosties un iet gulēt, ar padomiem, kas balstīti uz jūsu vecumu, kā arī jūsu mērķa modināšanas laiku un gulētiešanas laiku. “Rezultāti tiek sadalīti, lai optimizētu jūsu REM un bez REM miega ciklus,” saka Fiorenzi.

Izmantojot instrumentu, jums nevajadzētu pamosties miega cikla vidū. "Tā kā miega cikli un ieteicamie miega laiki atšķiras atkarībā no vecuma, mēs to ņēmām vērā, tuvinot labākos laikus jums," saka Fiorenzi. Tas izvelk datus no dažām jomām.

Vidusmēra cilvēks aizmiga 15 minūtes, un šis koeficients ir iekļauts kā datu punkts, lai aprēķinātu šo maģisko skaitli.

Vai 3400 ASV dolāru vērtā tehnoloģija palīdz labāk gulēt? Noskaidrot:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.