Vidusmēra cilvēks karantīnas laikā sper 1000 mazāk soļu, kā aizvērt kustības plaisu

Rādītājs. Spēlējiet tagu ar saviem bērniem

Ja esat vecāks, jūsu bērni patiešām var likt jums kustēties. Pufpaf saka, ka pakaļdzīšanās ap bērnu ir apmēram 100 soļus minūtē. Tas nozīmē to darīt tikai 10 minūtes, kas vienādas ar 1000 soļiem. "Būdama strādājoša mamma, es darīšu sprintus un spēlēšu skriešanas spēles ar savu mazuļu, un tas ir abpusēji izdevīgs, jo tas mūs abus nogurdina," viņa saka.

3. Ejiet, kamēr jūs strādājat

SoulCycle meistar instruktors Maddy Ciccone patīk pastaigāties, kad viņa, kad vien iespējams. "Tas palīdz manām smadzenēm saglabāt modrību un uztur radošās sulas plūstošas," viņa saka, atsaucoties uz ieguvumu, kas pārsniedz pakāpienu skaitu. Ejot ar mērenu ātrumu tikai 10 minūtes. (Tomēr neaizmirstiet valkāt masku, kad atrodaties ārā!)

4. Sāciet nelielu draudzīgu sacensību

Ir konkurētspējīga svītra? Izaiciniet savu partneri, ģimenes locekli vai draugu nelielā virtuālajā konkursā, lai redzētu, kurš mēnesī sasniedz augstāku soli. Ja jums abiem ir Apple Watch, jūs faktiski varat veikt konkurenci tieši caur savu lietotni. Jums var šķist, ka brīvprātīgais darbs ir tas, kurš dodies paņemt izņemšanu vai izņemt miskasti.

5. Iestatiet trauksmi, lai pārvietotu katru stundu

Šis ir neliels padoms, kas sertificēts personīgais treneris un grupas fitnesa instruktore Melisa Jana stāsta saviem klientiem. "Tam nav jābūt garam, tikai piecas minūtes," viņa saka. "Dodiet sev, dodiet minūtes piecelties, izstiepties un pārvietoties."Gaitenis skrien, lecam domkrati, ejot augšup un lejā pa kāpnēm… Vidēji jūs sakārtosit aptuveni 600 pakāpienus katrā dota minūšu segmentā, tāpēc līdz dienas beigām jūs atradīsities pāri un pārsniedzot šo 1000 soļu mērķi.

Ar. Kad iespējams, ejiet, vadot savus uzdevumus

Atgādinājums: Mazas kustības krūšutēlas saskaita! "Vai jūs parasti braucat četras minūtes līdz kaut kuršanai, jūs varētu staigāt, pat velosipēdu?"Jans jautā. "Atrodiet vietējos uzdevumus, kurus varētu pagriezt par vingrinājumu iespējām. Paņem arī bērnus un suni! Es zinu, ka mēs samazināmies braucienos un apmeklējumos, tāpēc izmantosim maksimālu no tiem. Novietojiet partijas aizmugurē. Pakāpeniski, kamēr jūs gaidāt rindā, ne tikai stāviet tur. Pēc izkraušanas atgrieziet grozu veikalā, nevis atstājot to autostāvvietā."Kā parādīja 23andMe dati, tas tiešām ir to mazo uzdevumu zaudēšana, kas attiecas uz šo 1000 soļu zaudēšanu. Tas ir lielisks veids, kā to izveidot.