Labākais no labākajiem YouTube treniņiem cilvēkiem ar ierobežotu mobilitāti

Viens. Liza Erikons

Pirmoreiz izmēģinot Lisa Ericson sēdošo aerobikas klasi, man bija jāveic daži pārtraukumi, kas bija labs atgādinājums, lai pieturētos pie ilgtspējīga tempa. Tas ir iestatīts uz optimistisku mūziku, un pats treniņš dod lielisku kardio pārrāvumu, kas jūtas kā deju ballīte. Pati Ericson ir ratiņkrēslu lietotāja, un viņas rutīna ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuriem apakšējo ķermenī ir ierobežota mobilitāte vai nav vispār,. Kamēr viņas treniņa versija ir augsta intensitāte (noteikti palieciet hidratēts-jūs saņemsit sviedrainu), ekrāna apakšā būs vēl viens instruktors Šerri, lai parādītu, kā pielāgot kustības to zemākās intensitātes variācijām. Es mīlu šo treniņu, jo Ericson ir optimistisks un nekad neizmanto vainu vai piemin svaru vai kalorijas: viņa vienkārši vēlas, lai dalībnieki izklaidēties Kamēr viņi trenējas. Un vēl vairāk? Retro tērpi, kurus Ericson un viņas līdzdalībnieki nesaskaņo ar velosipēdu šortiem un sviedru joslu iedvesmotiem, lai izvilktu triko, galvas saiti un pāris velosipēdu šortu.

Rādītājs. Pahla Bowers

Kamēr trenere Paula Bowers parasti veic savus treniņus cilvēkiem bez invaliditātes, viņai ir diezgan daudz sēdvietu treniņu, un es esmu atklājusi, ka pat treniņiem, kuriem nepieciešama stāvēšana, var viegli pielāgot. Viņa ir muļķīga un burvīga, kas treniņus padara jautru un dalībniekiem atgādina, ka: "Nav nepareiza veida, kā trenēties."Viņai savā kanālā ir vairāk nekā 400 videoklipu, bet starp tiem esmu atradusi dažus favorītus. Viņas 20 minūšu sēdošais visu roku HIIT treniņš tika izstrādāts īpaši cilvēkiem, kuriem nav ķermeņa apakšdaļas, tāpēc tas ir labs ratiņkrēslu lietotājiem un cilvēkiem ar dažāda veida invaliditāti. Es arī mīlu viņas 15 minūšu sēdvietu kikboksa treniņu, kuru var pielāgot tiem. Un par izturības apmācību (kuru es jau iepriekš esmu iebiedējis), es esmu viņas piecu minūšu ķermeņa augšdaļas treniņa cienītājs. Jūs to varat izdarīt ar vieglām hanteles vai vispār nav hanteles.

3. Kims nepārtraukts

Kym Nonstop treniņi ir progresīvāki nekā citi šajā sarakstā, tāpēc jūs vēlēsities, lai viņi paņemtu tos savā tempā un izmantotu svaru, kas jūtams jūsu ķermenim. Viņas kardio kikboksa videoklipam nav nepieciešams nekāds aprīkojums, un tā ir viena no viņas iesācējiem draudzīgākajām iespējām. NerSTOP dod norādes modifikācijām, kas treniņus padara pieejamākus: kad viņa veic kustību, kurai nepieciešama kāju mobilitāte, viņa piedāvā ķermeņa augšdaļas alternatīvu.

Viņas sirds un izturības apmācības video sākas ar 10 minūšu kardio “iesildīšanos”, kam seko spēka porcija. Pirmie divi stiprināšanas vingrinājumi ir muca pacēlāji un tricepsa kritumi, kuriem nav nepieciešams aprīkojums, izņemot krēslu. Es personīgi nevaru veikt tricepsa iemērkšanu, tāpēc turpinu ar muca pacēlājiem, kas ir diezgan līdzīgi tricep kritumiem, bet ietver manu ķermeņa nospiešanu no krēsla, ļaujot manam mucai nokrist no krēsla. Pārējā treniņa daļā NonStop izmanto tējkannu, bet piezīmē, ka jebkuru svērto priekšmetu var izmantot (domājiet: ūdens vai piena krūze, konservēti dārzeņi, grāmata, hantelis), ja vien tas ir piemērots svars jums. Šis treniņš ir intensīvs; Beigās es svīstu bagātīgi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.