Labākās pašmasāžas metodes, kuras izmēģināt, kad jūsu bum ir sastindzis no mazkustīgas uzvedības

Jūs pārāk labi zināt sajūtu. Pirmās darba stundas ir labi. Bet, pirms jūs to zināt, vai jūs sēžat uz dīvāna vai pie sava galda-muca nejutīgums nekad neizdodas rāpot. Un, kad runa ir par atbrīvošanos no tā, izmantot dažas pašsajūtas metodes uz jūsu paketes, tiešām ir vienīgais veids, kā iet.

"Sēžot bez pārtraukuma līgumiem, gūžas locītavas, kas piestiprinās iegurņa un sakrālā reģionā, domājiet dziļi zem glutes, un bieži rada stīvuma un mobilitātes jautājumus," saka Loma De Vida spa spa, MPH, MPH, MPH, Spa un labsajūtas direktore Loma de Vida Spa spa & Wellness La Cantera kūrortā un spa. "Masējot bommu, kas ne tikai atbrīvo spriedzi šajā apgabalā, bet arī palīdz mazināt muguras sāpes un kāju sastiešanu, kas attīstās no sēdēšanas ilgstoši."

Papildus palīdzības sniegšanai ar sāpēm un nejutīgumu, Krohn saka, ka izmēģināt dažas pašsajūtas metodes atbalsta arī asinsrites palielināšanos un var palīdzēt pievienot skābekļa piegādi mīkstajiem audiem. Turklāt tas palīdz jums samazināt stresu un palīdz palielināt garastāvokli. "Vienkāršais pieskāriens mūsu ādai fizioloģiski stimulē labi jūtamo hormonu oksitocīnu," viņa saka.

Nākamreiz, kad jums jātiek galā ar muca nejutīgumu, šie divi Krohn pašas masas paņēmieni noteikti jums neizdosies.

Labākie masāžas terapeita apstiprinātie veidi, kā pašizgatavot savu pakausi

Spiediena punkta metode

Pēc Krohnas teiktā, viss, kas jums jādara spiediena punkta darbam, ir jūsu pirksti. To var izdarīt krēslā vai guļus.

1. Sēdi uz atvērtā krēsla vai guļus uz grīdas.
2. Atveriet rokas, plaši izstieptas pirksti.
3. Ievietojiet īkšķus krustu, kas orientēts horizontālā līnijā tieši zem muguras lejasdaļas arkas. Jūsu citi pirksti tiks apvilkti pret gurniem.
4. Stingri nospiediet īkšķus krustu un turiet trīs skaitu. Virzieties uz gūžu vienlaikus ar collu un atkārtojiet.
5. Turpiniet īkšķi virzīties uz gūžu collu vienlaikus, līdz sasniedzat gūžas zonas augšdaļu.
6. Atkārtojiet trīs reizes.

Tenisa bumbiņas tehnika

Ja vēlaties vēl dziļāku glutes atbrīvošanu, Krohn iesaka tenisa bumbiņas paņēmienu.

1. Nogulies uz paklāja vai kaut kur tev ērti.
2. Novietojiet tenisa bumbiņu zem sava Bum vaiga. Sāciet ar Bum vaigu vidu, kas ir miesīgāks (tam ir vairāk mīksto audu).
3. Nedaudz rullējiet bumbu līdz pretējai bum vaiga pusei, kuru jūs masējat.
4. Pakāpeniski velciet atpakaļ uz bumbu, pielāgojoties atkarībā no vēlamā spiediena vai jūsu komforta līmeņa. Šī var būt jutīga zona, tāpēc ejiet lēni. Atcerieties dziļi ieelpot un atlaist elpu, kad iespiežat tenisa bumbiņu.
5. Nedaudz pārvietojiet bumbu uz citu zonu, kas ir saspringts. Jūs varēsiet pateikt, vai tas ir saspringts, jo tas būs maigi.
6. Atkārtojiet secību ap vienu Bum vaigu, līdz jūtat, ka muskuļi ir atviegloti.
7. Atkārtojiet pretējā pusē.

Lai atvieglotu pilnu ķermeņa palīdzību, izmēģiniet šīs jogas pozas, kas jūtas kā masāža: