Labākais veids, kā iegūt spēcīgāku kodolu un labāku stāju, saskaņā ar fizioterapeitu

4 vingrinājumi virzās uz priekšu un kodolu, lai iegūtu labāku stāju

"Aizmugure ir daļa no jūsu kodola, tās nav atsevišķas vienības. Tāpēc kā dejotāji mēs saucam savus muguras muskuļus par "dejotāja sešiem paciņiem", "saka Osvalds. "Šīs kustības vienlaikus būs jūsu muguras un pamata muskuļi. Tie ir paredzēti, lai pabeigtu secību, kas balstīta uz otru. Dariet tos kā kombo vienā pusē, un pēc tam atkārtojiet uz otru."

Viens. Atpakaļ pagarinājums uz diagonāles
Sākot ar četrrāpus, pagariniet labo kāju atpakaļ aiz muguras, sasniedzot kāju pa diagonāli prom no ķermeņa. Pagariniet kreiso roku uz diagonāles, izveidojot garu līniju no labās kājas uz kreiso roku. Vienlaicīgi paceliet kāju un uz augšu, saglabājot diagonālo līniju un viegli piesitiet purngalu atpakaļ uz zemi. Atkārtojiet 24 reizes.

(Modifikācija: paceliet roku un kāju tikai nedaudz vai turiet abas rokas uz paklāja un koncentrējieties uz kāju pacelšanu.)

Rādītājs. Muguras pagarinājums ar pēdu satveršanu
Turiet labo kāju un kreiso roku uz augšu tajā pašā stāvoklī no pēdējās kustības. Salieciet labo kāju pret mucu un sasniedziet kreiso roku aiz muguras, lai satiktos ar labo kāju. Neļaujiet ceļgalam nokristies pret zemi. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu 24 reizes.

(Modifikācija: turiet labo kāju taisni uz āru un nedaudz paceliet to sasniedzamā rep, nevis saliekot to atpakaļ. Sasniedziet kreiso roku aiz muguras un pēc tam atgrieziet to uz priekšu jūsu priekšā, lai pabeigtu rep.)

3. Atpakaļ kraukšķīgi un pieskarieties atpakaļ
Ar labo kāju, kas joprojām ir saliekta, pārvietojiet labo ceļgalu krūtīs un piesitiet ceļgalam ar kreiso roku, kad jūs gurkstat. Atbrīvojot kraukšķīgumu un jūsu kāja atgriežas, sasniedziet kreiso roku atpakaļ, lai pieskartos kāju aiz muguras. Atkārtojiet 24 reizes.

(Modifikācija: pieskarieties ceļgalam ar roku un pēc tam atlaidiet kāju taisni ārā un atkārtojiet; neveiciet kustības otro daļu.)

4. Sānu gurkstēšana uz pagarinājumu
Pārvietojiet svaru uz kreiso roku un paceliet labo roku pret debesīm, atverot krūtis (gandrīz kā modificēta sānu dēla pozīcija). Tajā pašā laikā ienesiet labo ceļgalu pret krūtīm. Tad pagariniet kāju taisni atpakaļ un atgrieziet roku uz zemes. Atkārtojiet 24 reizes.

(Modifikācija: turiet abas rokas stādītas, sašauriniet labo ceļgalu pret plecu un pagariniet to atpakaļ.)

Pabeidziet kustības secību ar izstiepšanos atpakaļ bērna pozā, sasniedziet abas rokas pret kreiso diagonāli, lai izstieptu muguru. Atkārtojiet visu, kas atrodas otrā pusē.