Vienkāršākais veids, kā mazināt pēdu un purngalu, kamēr gulstas uz dīvāna, saskaņā ar podiatru
Kas ir pirkstu atdalītāji?
Pirkstu separatori (arī izsaukti purngalu starplikas, purngalu izkliedētāji vai pirkstu nestuves) izskatās līdzīgi putu purngalu turētājiem, kas neļauj nagu lakai nosmērēt pedikīra laikā, bet šīs īpašās versijas ir izgatavotas no izturīgāka materiāla, piemēram, medicīniskā līmeņa želeja vai silikons. Viņi strādā, palīdzot pielāgot kāju pirkstus savai likumīgajai pozīcijai, vienlaikus nodrošinot maigu izstiepšanos. Lai tos izmantotu, jūs vienkārši slīdat katru kāju pirkstu izraudzītajos caurumos, un… tas arī ir. Lielāki tipi, piemēram, jogati, ir domāti valkāt basām kājām, un, atrodoties kājās, jūs varat tos vienkārši uznirst, skatoties televizoru, un ļaut viņiem darīt savu lietu-mazākos modeļos ar glaimāku profilu var valkāt kurpēs.
Vai podiatri iesaka pirkstu atdalītājus?
Gandrīz katrs podiatrs, ko es redzēju par manām pēdu problēmām, ieteica izmantot purngalu atdalītājus. Un, ne tikai par īpaši ievērojamiem, lai pielāgotu to cilvēku kāju pirkstus, kuri kājas iespiežas norobežotās telpās (skatoties uz jums, smailo pirkstu apavu valkātājiem), podiatri saka, ka ir arī citas pirkstu starplikas priekšrocības, kas jāņem vērā.
“Es iesaku pirkstu atdalītājus gandrīz visiem maniem pacientiem,” saka podiatrs Emīlija Splichal, DPM. “Es uzskatu, ka tie ir lielisks veids, kā izstiept mazos muskuļus ap pirkstiem, kā arī paši kāju pirkstiem.”
Un tā kā kāju pirksti un pēdas ar katru soli ir visa ķermeņa svars, pirksta elastība nav maza problēma. “Ja lielais purngals nevar ļoti labi izliekties, jūs nolaidīsities savādāk, un tas patiešām rada daudz nelīdzsvarotības muskuļu ķēdē un gūžas laikā,” Stefans Pasterino, P dibinātājs P dibinātājs.Volve Ņujorkā, iepriekš teica labi+labi. Bez pirksta elastības jūsu plantāra fascija (kas aptver jūsu instepas garumu) var arī zaudēt spēju labi absorbēt triecienu, pakļaujot jums vairāk risku plantāram fascijam.
“Pirkstu atdalītāji ir lielisks veids, kā izstiept mazos muskuļus ap pirkstiem, kā arī paši pirksti.”-Mīli Splichal, DPM
Papildus to profilaktiskajām spējām purngalu atdalītāji var arī mazināt pēdas un purngala sāpes, kas var rasties regulāras pastaigas vai skriešanas dēļ, kā arī var palīdzēt palēnināt kopējo pirksta apstākļu progresēšanu. “Cilvēki ar hammertoes, bunjoniem un neiromām gūs labumu no pirkstu atdalītājiem,” saka DR. Splitrs. Kaut arī dažiem smagiem šo stāvokļu gadījumiem varētu būt nepieciešama intensīvāka ārstēšana, viņa joprojām liek domāt, ka viņas pacientiem ar stingriem hammertoes vai smagiem bunjoniem ir iekļauti purngalu atdalītāji viņu ikdienas gaitās. “Ir izdevīgi ienest pat nelielu mobilitāti un priekšpilsētas izlīdzināšanu,” viņa piebilst.
Dariet pirkstu starplikas patiešām darbojas?
Īpaši bunjonu gadījumā nesenie pētījumi atbalsta DR. Splichal Up: 2021 metaanalīzeViens atrada kombinētu pirkstu atdalītāju, vingrinājumu, nakts šķembu un sausu adatu kombināciju, bija labākā izvēle, lai samazinātu bunjonus. Turklāt neliels 2018. gada pētījums ar 56 sievietēm ar mēreniem bunjoniem, kas publicēti Amerikas Podiatriskās medicīnas asociācijas žurnāls Atrasti arī purngalu separatoru pārī ar pēdu mobilizācijas vingrinājumiem, ievērojami samazinājās buljona smagums pie viena gada lietošanas zīmes.
Dr. Splichal ir atklājis, ka rezultātus no purngalu atdalītājiem ir daudz izteiktāki viņas pacientiem, kuri tos valkā regulāri. Bet kā tas attiecas uz jebkuru stiepšanos, vislabāk ir sākumā sākt lēni, katru nakti nēsājot purngalu atdalītājus dažas minūtes, pēc tam palielinot laiku, kad pieradīsit pie viņiem. "Parasti es uzskatu, ka pacienti tos var nēsāt tikai tik ilgi, tāpēc es iesaku cilvēkiem klausīties viņu ķermeni un noņemt, kad viņi kļūst kairinoši," saka Dr. Splitrs. Zemāk mēs esam noapaļojuši dažus no mūsu iecienītākajiem pirkstu atdalītājiem, lai jūs sāktu.
Labākie, podiatristiskie ieteikumi purngalu atdalītājiem izmēģināt kājas vai purngala sāpes:
Izmēri: Sieviešu 5-13, vīriešu 6-11.5
Pareizi kāju pirksti ir atdalītāji, kas DR. Splichal visbiežāk iesaka saviem pacientiem. Izgatavots no medicīniskā līmeņa silikona, tie ir mazi un pietiekami plāni, lai valkātu čības, lai viņi strādātu, kamēr atrodaties ceļā. Tie ir pieejami arī četrās unisex lieluma iespējās, kas aptver plašu vīriešu un sieviešu apavu izmēru klāstu.
Krāsas: Noskaidrot
Plusi:
- Var valkāt kurpes iekšpusē
- Plaša izmēra diapazons
- Izgatavots no elastīga, medicīniska līmeņa silikona
Mīnusi:
- Visdārgākā izvēle šajā sarakstā
Izmēri: Papildu maza (sieviešu 5-7), maza (sieviešu 7.5-11)
Yogatoes ir purngalu kategorijas oriģināls un recenzentu starpā esošā Amazon labākā izvēle ar bunjoniem. Izgatavots no bez BPA, medicīniskas pakāpes gēla, daudzi cilvēki komentē viņu izturību. Yogatoes lieluma noteikšana šķiet nedaudz ierobežojoša, taču viena no divām viņu lieluma iespējām, iespējams, darbosies sieviešu apavu izmēros 5-11. Ņemiet vērā, ka atšķirībā no pareizajiem pirkstu variantiem, šie pirkstu starplikas ir paredzētas valkāt, atpūšoties, jo atbalstošais apakšējais gabals padara tos pārāk apjomīgus, lai nēsātu kurpēs.
Krāsas: Zils
Plusi:
- Klienti ar bunjoniem augstu vērtē
- Izturīgs materiāls
Mīnusi:
- Pārāk biezs, lai valkātu ar apaviem
- Nav tik daudz izmēru opciju kā citi cērtes
Izmēri: Viens izmērs
Viņu mazākā profila dēļ DR. Splichal iesaka šos prāta bodhi separatorus ikvienam, kam ir mazāki pirksti vai pēdas, kuri varētu gūt labumu no zemākas intensitātes posma. Tāpat kā pareizie pirksti, vairums klientu ziņo, ka tos var valkāt, ejot, vingrojot vai kurpēs. Tomēr, kamēr tie ir izgatavoti no mīksta un elastīga medicīniskā līmeņa želejas, tie ir pieejami tikai pēc viena izmēra variantiem, tāpēc tie, iespējams, nav labākie cilvēki ar lielākām pēdām. Faktiski daži cilvēki ziņoja par ripošanu vai salikšanu, kad piemērotība bija pārāk saspringta.
Krāsas: 4
Plusi:
- Pietiekami plāni, lai valkātu ar apaviem
- Augsts
- Pieejams četrās krāsās
Mīnusi:
- Tikai viena izmēra opcija
- Pārāk stingri piemēroti var izraisīt ritēšanu vai salikšanu
Izmēri: Mazs (sieviešu 4-6, vīriešu 2-4), Vidējs (sieviešu 7-9, vīriešu 5-8), lieli (sieviešu 10-13, vīriešu 9-12)
Ja ideja par gēlu vai silikonu starp jūsu pirkstiem šķiet nedaudz pārāk intensīva, jūs varētu vēlēties sākt ar dažām pirkstu atdalītāja zeķēm. Šīs purngalu zeķes ir izgatavotas no kokvilnas, poliestera un elastāna maisījuma, un tās ir mazgājamas ar mašīnu, lai to varētu viegli notīrīt. Viņiem ir arī trīs unisex izmēri, lai pielāgotos lielāko daļu pēdu un dažādas jautras krāsas. Klienti saka, ka viņi ir mīksti un ērti, lai gan vairāki ļaudis brīdina, ka viņi ir diezgan biezi, tāpēc viņi nav piemēroti nēsāšanai kurpēs.
Krāsas: 11
Plusi:
- Mīkstāki nekā silikona modeļi
- Mašīnā mazgājama mašīna
- Labs izmēru un krāsu klāsts
Mīnusi:
- Daži klienti saka, ka viņi nav žāvētājiem draudzīgi
- Biezs
Izmēri: Liels
“Meklējiet produktus, kas izgatavoti no silikona vai putu gumijas, jo šie materiāli ir mīksti un ērti,” saka Daniels Gredgers, Podiatrs un epodiatru dibinātājs. Viņš iesaka šos pirkstu atdalītājus no Pedifix, kas ir izgatavoti no mīksta, elastīga želeja, kas veido jūsu kājas. "Viņiem ir ērti valkāt un paveikt lielisku darbu, atdalot pirkstus," viņš piebilst. Kaut arī šī četru atsevišķu starpliku paciņa var būt noderīga mērķtiecīgam atvieglojumam, ir vērts atzīmēt, ka ierobežotais izmēra var nebūt piemērots visiem pēdu veidiem.
Krāsas: Noskaidrot
Plusi:
- Atsevišķas starplikas mērķtiecīgam atvieglojumam
- Podiatrists, kas ieteicams
- Mīksts, elastīgs želeja
Mīnusi:
- Ierobežota izmēra opcijas
Izmēri: Viens izmērs der lielākajai daļai
“Atkarībā no jūsu specifiskās pirksta problēmas man ir tendence virzīties uz piedurkņu tipa ierīcēm, kas izgatavotas no silikona/želejas,” saka Mariona Parke, podiatrs un luksusa apavu dizainere. Viņa saka, ka piedurkņu tipa pirkstu atdalītāji parasti paliek vietā labāk nekā pusmēness formas tipa. Turklāt silikona un želejas materiāli ir jauki, jo izturīgs materiāls laika gaitā nesaspiež, un parasti tos var viegli mazgāt ar maigām ziepēm un ūdeni, un tie ir izturīgāki. Šīs silikona purngala piedurknes ir 10 iepakojumā, un tās var sagriezt, lai tās būtu piemērotas kāju pirkstiem. Plus, atkarībā no piemērotības, jūs, iespējams, varēsit tos valkāt ar apaviem.
Krāsas: Noskaidrot
Plusi:
- 10 individuālas, apgrieztas piedurknes pielāgotai aprūpei
- Var valkāt lielākajā daļā apavu
- Podiatrists, kas ieteicams
Mīnusi:
- Tikai viens apkārtmēra izmērs
Lietas, kas jāņem vērā pirms pirkšanas
Ar vai bez apaviem: Ja jūs cerat apmācīt kājas dienu iekšā un ārā, jūs vēlēsities izvēlēties starpliku pāri, kas ir pietiekami plāni, lai valkātu kurpes. Ja jums ir ērti katru dienu izmantot starplikas tikai īsākam laikam, jūs, iespējams, tiksit iestatīts ar Chunkier pāri.
Lieluma iespējas: Kaut arī pirkstu starplikas ir veidotas kā elastīgas un mīkstas, joprojām ir svarīgi atrast piemērotu, kas nejūtas pārāk stingri vai pārāk vaļīgi. Ja jums ir īpaši mazas vai lielas pēdas, meklējiet zīmolu, kas nodrošina jūsu kāju izmēru.
Izturība: Ja jūs esat no jauna uz kājām starplikas, iespējams, ka jūs varētu sākt ar lētāku pāri, lai redzētu, kā jums tie patīk. Tomēr daudzi recenzenti komentē, ka finanšu ieguldījums bija tā vērts, kad viņi pārgāja uz dārgākiem, izturīgākiem modeļiem, piemēram, jogatiem vai pareiziem pirkstiem.
FAQ
Vai ir labi visu dienu valkāt pirkstu atdalītājus?
Pēc DR teiktā. Splichal, jums vajadzētu sākt, nēsājot purngalu atdalītājus dažas minūtes katru dienu, pēc tam palielinot laiku, kad pieradīsit pie viņiem. Ja jūtaties ērti valkājot tos visu dienu, varat!
Kāda ir atšķirība starp pirkstu starplikām un pirkstu atdalītājiem?
Kamēr zīmoli izmanto atšķirīgu terminoloģiju, starp pirkstu starplikām un pirkstu atdalītājiem nav atšķirības. Abi strādā, lai izstieptu kāju pirkstus un pēdas, lai veicinātu labāku izlīdzināšanu.
Kādi ir pirkstu starpliku negatīvi?
Pirkstu starplikas parasti ir drošas lietošanai, taču tās var būt neērti, it īpaši sākumā. Ja jūsu pirkstu starplikas ir pārāk mazas, tās var pārtraukt asinsriti starp jūsu pirkstiem, ja tas tā ir, apsveriet iespēju tos apmainīt uz lielāku izmēru. Ja izvēlaties pāris purngalu atdalītājus, kurus varat valkāt kurpēs, noteikti izmēģiniet tos īsā laika posmā. Tādā veidā, ja viņi sakopj vai riņķo jūsu kurpēs, varat tos ātri noņemt un izvairīties.
Vēlas izmēģināt dažus aktīvus posmus, kas risina visu pēdu? Sekojiet kopā ar treneri Traci Copeland šeit:
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Ying, Jianhua et al. “Pielāgoti netieši un jaukti konservatīvo ārstēšanas salīdzinājumi hallux valgus: sistemātiska pārskata un tīkla metaanalīze.” Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls Vol. 18,7 3841. 6. aprīlis. 2021, doi: 10.3390/IJerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. “Pēdu mobilizācijas un vingrinājumu programma apvienojumā ar purngalu separatoru uzlabo rezultātus sievietēm ar mērenu hallux valgus 1 gada pēcpārbaudes laikā randomizēts klīniskais pētījums.” Amerikas Podiatriskās medicīnas asociācijas žurnāls Vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
