Putu ritošā tehnika, ko ortopēdiskais ķirurgs zvēr, gūstot sāpes

Izmēģiniet dr. Struhl iecienītākais vingrinājums, izmantojot putu veltni gūžas sāpēm

Gūžas fleksora rullis

Viens. Nogulies pretī putu veltnim ar rullīti, kas atrodas nedaudz zem labās gūžas.

Rādītājs. Pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem ar kreiso ceļgalu, kas saliekts aptuveni 90 grādu leņķī. Atbalstiet ķermeņa svaru, novietojot apakšdelmus uz zemes priekšā.

3. Pagariniet labo kāju taisni aiz muguras ar pirkstiem, kas vērsti uz aizmuguri un kāju plakanu pret zemi.

4. Sāc lēnām ripot uz priekšu un atpakaļ, arī ar dažām kustībām no vienas puses uz otru.

5. Kad atrodat sprūda punktu, apstājieties un turieties uz vietas 20 sekundes, tad turpiniet. Atkārtojiet otrā pusē.

Papildus putu ritēšanai izmēģiniet šos posmus, kas var palīdzēt gūžas sāpēs. Varētu būt arī laba ideja attiecīgi modificēt treniņu, līdz sāpes izzūd, un šeit ir tieši tā, kā to izdarīt.