Nepieciešamības zināt olbaltumvielu noteikumiem aktīvām sievietēm

Pašreizējā RDA ir 0.8 kilogramu olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu; Wright saka, ka aktīvām sievietēm, iespējams, ir vajadzīgs vairāk kā 1 līdz 1.2 kilogrami. Protams, kā heck jums vajadzētu aprēķināt un ievērot to? Slayton saka. Acu ābols ir kārtībā. Ja jūs pievēršat uzmanību, jūs, iespējams, darāt pietiekami labu darbu.

Lai izveidotu muskuļus

Olbaltumviela ir galvenā, kad runa ir par muskuļa veidošanu, tāpēc, ja jūs strādājat pie jebkāda veida spēka mērķa, pievērsiet uzmanību.

Jums, iespējams, vajadzēs nedaudz palielināt savu ikdienas uzņemšanu virs vispārējām veselības vadlīnijām (novērtēt, kā jūs jūtaties un jūsu progress), bet vēl svarīgāk ir tas, ka jums ir jāpielāgo olbaltumvielu laiks, kuru jūs uzņematies. "Jums to vajadzētu patērēt diezgan daudz tūlīt pēc treniņa-no 20 minūtēm līdz divām stundām pēc tam. Tas ir atslēgas logs, "iesaka Wright. "Pēc tam, šķiet, ir divdesmit līdz 25 grami olbaltumvielu."

Zaudēt svaru

"Olbaltumviela palielina metabolismu un samazina apetīti," saka Slayton, tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt dažas (vai daudzas) mārciņas, ir neticami svarīgi pārliecināties, ka jums ir pietiekami, jo īpaši tāpēc, ka, ja jūs sagriežat kalorijas, jūs varat būt pārāk daudz izgriežot no uztura, to neapzinoties, tāpēc sabotējot savus mērķus.

Vēlaties vairāk pierādījumu? Olbaltumvielas samazina grelīna līmeni, hormonu, kas padara jūs izsalkušu, skaidro Slayton, un ir pierādīts, ka tas palielina sāta sajūtu (jūs nepārkāpsit, ja esat pilns). Un atcerieties šo pēdējo punktu par muskuļa veidošanu? Muskuļi ir izšķiroši, lai sadedzinātu taukus.

Uz vecumu labi

Pēdējo reizi jums, iespējams, vajadzēs palielināt olbaltumvielu uzņemšanu: novecojot. Laiks, diemžēl, ir b*tch.

"Kļūstot vecākam, jūs, protams, zaudējat muskuļu masu," skaidro Wright, tāpēc var būt nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai saglabātu tādu pašu muskuļu masu. Nemaz nerunājot: "Jūsu metabolisma darbība samazinās par aptuveni 1 procentu gadā", viņa piebilst, tāpēc būs grūtāk saglabāt svaru, padarot olbaltumvielu lomu šajā frontē vēl svarīgāku.

Gatavs apņemties olbaltumvielu spēku? Iepazīstieties ar šiem pārsteidzošajiem augu balstītajiem olbaltumvielu avotiem, pieciem veselīgākajiem olbaltumvielu pulveriem tirgū un dažas vienkāršas, garšīgas olbaltumvielu smagas paleo receptes.