“Plank ķermeņa skenēšana” pārliecināsies, ka jūs iesaistīsit katru ķermeņa muskuļus

Tas prasīs tikai nedaudzas reizes, veicot šo viegli sekojošo ķermeņa skenēšanu, lai jūs to iegaumētu. Un pēc tam, kad esat iemācījies darīt tādu dēli kā profesionālis, viss, kas man jāsaka, ir jebkurš ierakstu īpašnieks, labāk uzmanieties.

Kā izdarīt dēli 7 vienkāršos soļos

1. Salieciet rokas zem pleciem.
2. Turiet kaklu atbilstoši pārējam mugurkaulam.
3. Saglabājiet gurnus mazliet augstāk, nekā jūtaties tā, kā vajadzētu.
4. Nospiediet vēdera pogu uz augšu uz mugurkaulu.
5. Saglabājiet kājas plecu platumu atsevišķi.
6. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir saliektas un atgrūž no zemes.
7. Iesaistiet savas glutes.

Tas sāp-tik labs dēļ. Tad izmēģiniet vingrinājumu, kas varētu būt vēl labāks spēcīgam kodolam nekā dēļa.