Plus faktors, kāpēc rīta mantras izstrāde ir atslēga, lai palielinātu pārliecību (un kā atrast savu)

Šonedēļ Plus faktors, Mēs apskatām veiksmīgus dienas sākumus un to, kā rīta mantra var jums palīdzēt pamosties gultas labajā pusē.

Pajautājiet jebkuram veiksmīgam cilvēkam par viņu rīta kārtību, un jūs sākat redzēt dažas līdzības. Viņu rīta ieradumos ir tendence ietvert mazus, bet spēcīgus rituālus, kas tos uzstādīja, lai dienu galā risinātu ar optimismu, radošumu un enerģijas aktivitāti, piemēram, līdzsvarotām brokastīm, kas ietver obligātu rīta sulu, kā arī iegūstiet vingrinājumus un ikdienas aizkavēšanu virsraksti.

Bet tur ir jauna un negaidīti efektīva rīta rutīna, kas ir daudz vilces ar vēsajiem labsajūtas bērniem: dienas sākumā atkārtot mantras (frāzes vai apstiprinājumus) sev. “Mantra ir vārds, lūgšana vai skaņas vibrācija, kas tiek atkārtota, lai radītu koncentrēšanās stāvokli, apziņu un savienojumu,” saka LA bāzēts iespēju nodrošināšanas treneris Kelsijs Patels. “Es daudziem saviem klientiem izveidoju spēka mantras, kuras es lūdzu viņus atkārtot un praktizēt katru rītu."Viņa saka, ka aktivitāte palīdz viņiem justies pārliecinātiem un visu dienu koncentrēties un savienot.

“[Rīta mantra] var mainīt to, kā jūtaties pret sevi, kas ir vissvarīgākais, lai varētu mainīties.”

Šķiet, ka mantras ir visur šajās dienās-jūs varat tos atrast pa visiem gūžas t-krekliem, sociālajiem medijiem un pat ar grafiti pārklātām NYC sienām. Un tie nav tikai Instagram zelts: ir galvenā frāze, kas dod iespēju jums sniegt labumu jūsu ķermenim, prātam un garam. “Tas var mainīt to, kā jūs jūtaties pret sevi, kas ir vissvarīgākā lieta, lai varētu mainīties,” saka Desiree Pais, meditācijas ceļvedis un dabiskā skaistuma alķīmiķis aiz buzzy zīmola Benshen.

Un sākt savu a.m. ar frāzi ar frāzi var pozitīvi ietekmēt pārējo jūsu dienas daļu, ja neesat rīta cilvēks. "Tas palīdz jums novirzīt prātu uz kaut ko pozitīvāku un enerģiskāku," saka Paiss. Eksperti arī saka, ka dienas sākšana ar dažiem klusiem mirkļiem, kad esat pilnībā atvienots, ir svarīgi jūsu veselībai un produktivitātei.

Un pētījums to atbalsta. Cilvēki, kuri klusībā atkārtoja vārdu vai frāzi, nesenā pētījumā pazemināja dusmu, stresa un trauksmes līmeni. “Mantras arī palīdz jums koncentrēties uz to, ko vēlaties izveidot šai dienai,” saka Karols Vards, uzticības eksperts. “Un jūs varat veltīt dažas minūtes, lai atgrieztos rīta mantrā, kad jums tā nepieciešama jebkurā diennakts laikā."Padomājiet par to kā labsajūtas palielinājumu, kas turpina palielināt.

Patels uzsver, cik svarīgi ir veikt šo praksi vispirms AM: “Kad jūs katru rītu veltīsit laiku, lai pamodinātu savu augstāko sevi un ļautu šai apziņai vadīt jūsu lēmumu, darbības un sarunu, jūs, iespējams, jutīsities vairāk uz jūsu diena."

Ritiniet uz leju, lai saņemtu ekspertu padomus, kā izveidot savu perfekto rīta mantru.

Reģistrējieties pie sevis

Pirmais solis ir vienkārši veikt dzīves reģistrēšanos. “Ievērojiet, kā jūs šobrīd jūtaties prātā, ķermenī un garā,” saka Patels. Viņa ierosina koncentrēties uz jūsu ķermeņa zonu, kurai šķiet, ka tai nepieciešama papildu mīlestība un uzmanība-sensācija var izpausties kā daļa no sevis, kuru jūs ignorējāt vai nomācat. “Ļaujiet to dzirdēt un justies,” viņa piebilst.

Apsveriet, kas jums jādzird

Pēc reģistrēšanās pie savām jūtām sāciet apsvērt, kas jums jādzird tieši tagad, šajā dzīves brīdī. Ward saka domāt par frāzēm, kas palīdzēs jums radīt mierinošu prāta stāvokli un dot iespēju atlikušajai dienai. "Vienkārši ļaujiet viņiem ienākt prātā, nepārdomājot to," viņa saka.

Koncentrējieties uz savu atbalsta tīklu

Ja jūs cīnāties ar to, ka nākt klajā ar mantru, padomājiet par to, ko labs draugs jums varētu teikt par jūsu personīgajām īpašībām. "Varbūt jūsu labākā lieta domā, ka esat laipns cilvēks vai ka esat super smieklīgs vai jauks," Ward saka. Tad tava mantra varētu būt kaut kas līdzīgs “es esmu laipns un mīlošs cilvēks” vai “mans humors palīdz citiem pavadīt labu dienu."Katra no šīm frāzēm rada izpratni par to, kā vēlaties būt pasaulē," viņa saka.

Ja viss pārējais neizdodas, aizņemieties vienu

Ja jums patiešām ir grūti nākt klajā ar perfektu rīta mantru, neļaujiet tai stresot jūs. Šim procesam vajadzētu padarīt jūsu dienu labāku, nevis izspiest jūs. "Ja paša mantras izveidošana šobrīd ir par daudz, paskatieties uz dažādajām mantrām, kas tur atrodas, un izvēlieties tādu, uz kuru jūs šajā laikā attiecas," Ward saka. Meklējiet iedvesmojošas mēmas vietnē Instagram, dziesmu tekstus vai padomājiet par populāru devīzi, kas jums patiešām runā. “Dažreiz cita cilvēka vārdi var palīdzēt jums justies pamatotākam un iedvesmotiem."

Sadarbībā ar Tropicana

Augšējais foto: Stocky