Gudrākie veidi, kā sasildīties spēka treniņam, saskaņā ar fitnesa plusiem
Rādītājs. Saglabājiet savu stiepšanās dinamiku
Jūsu iesildīšanā faktiski vajadzētu būt daudz kardio (lai gan, jā, skrejceļš var atpūsties). Pēc Miltona teiktā, jums vajadzētu veikt dinamisku stiepšanos, kas būtībā nozīmē, ka jūs pārvietojaties caur kustību, lai iesildītu muskuļus, nevis turētu statisku stiepšanos. "Kad jūs turat statisku posmu, tas faktiski regulē nervu vadīšanu muskuļiem," viņa saka. "Jūs neaktivizējat muskuļus, kurus vēlaties būt ļoti aktīviem, veicot vingrinājumu.”Turiet statisku stiepšanos, lai atdzesētu, un tā vietā izvēlieties stiepšanās, kas pārvieto jūsu ķermeni, un saņem asinis, kas sūknē to, kas ir priekšā.
3. Vienmēr sasildiet savu kodolu
Sildot savu kodolu, ir ļoti svarīgi apmācīt svaru. Sakiet, ka jūs veicat pieskaitāmās plecu preses preses, saka, ka papildus plecu iesildīšanai jums ir jāsilda serde. "Ja jums nav pilna plecu kustību diapazona, bieži jūs redzat cilvēkus, kas izliekas muguras," saka Apt. "Tātad tagad tas nozīmē, ka jūs izmantojat dažādus muskuļus un jūs nevarat pareizi stabilizējaties caur kodolu," kas, viņaprāt, padara kustību mazāk efektīvu.
Lai iesildītu ķermeņa augšdaļu un kodolu, Miltons iesaka sākt uz ceļiem, ar rokām zem pleciem. Sākot no labās puses, novietojiet roku uz augšu, pa diagonāli, lai izveidotu pusi “y” pozīciju. Tas izšauj jūsu slazdus, kas jums būs nepieciešami krūškurvja preses laikā vai lat nolaišanas laikā. Lai iekļūtu rotatora aproce, paņemiet roku no šīs puslaika “y” un šķērsojiet to līdz kreisajai gurnei. Miltons saka, ka jūs arī sildāt savu kodolu šajā stāvoklī.
4. Iesildiet potītes jebkurai stāvošai kustībai
Pārliecinieties, ka, strādājot ar svaru, pievērsiet uzmanību potīšu iesildīšanai, strādājot ar svaru. Miltons saka, ka tas ir galvenais, jo jūs tos izmantojat zemāka ķermeņa vingrinājumu laikā, piemēram, plaušās, tupus un pakāpienos. Lai to izdarītu, sāciet uz viena ceļgala ar otru kāju priekšā (gurni, ceļgali un potītes visi ir saliekti 90 grādos) un pārvietojieties starp noliekšanu uz priekšu, nospiežot priekšējo ceļgalu virs pirkstiem (turot priekšējo papēdi nospiežot zemē), un Pēc tam nosūtot gurnus atpakaļ, saliekot priekšējo pēdu un izstiepjot šķēršļus. Tad jūs esat gatavs tikt galā ar labajām lietām. Laimīga pacelšana!
Paņemiet savu spēka treniņu nākamajā līmenī, palēninot un tuvojoties tai tāpat kā jogas plūsmu.
