Super vienkāršais triks, kas galvenos vingrinājumus pārvērtīs par pilnu kardio treniņu
Viens. Svērtie purngalu pirksti
Nospiediet visu savu abs (un strādājiet a nopietns sviedri) ar šo svērto gājienu, kas tradicionālās purngalu pieskārienus pārņem pilnīgi jaunā līmenī. Apguļ uz zemes, turot hanteli virs galvas, un vienlaikus paceliet kājas un ķermeņa augšdaļu tā, it kā jūs mēģinātu pieskarties svaram uz pirkstiem. Turiet kājas taisnas un mēģiniet novietot galvu un plecus no zemes, bet noteikti pielīmējiet muguras lejasdaļu uz grīdas, lai strādātu no abs, nevis kakla.
Rādītājs. Svērtā sānu dēlis
Augšpusē tradicionālā sānu dēla ietekmi, turot svaru augšējā rokā un paplašinot to augstu virs galvas. Lai lietas būtu vēl sarežģītākas, pārejiet no vienas puses uz otru ik pēc 10 sekundēm, mainot svaru, pārvietojoties.
3. Krievu vērpjot ar zāļu bumbu
Krievu līkloči ir pazīstami ar jūsu slīpumu izdegšanu, un jūs varat sagraut lietas, integrējot papildu svaru. Turiet krūtis hanteles vai svērto bumbiņu un mēģiniet pieskarties tam uz zemes, pagriežot ķermeni no vienas puses uz otru.
4. Hanteles kokgriezumi
Pievienojiet svaru savā stāvošajā ABS rutīnā ar hanteles koksnes ķēdēm, kurās jūs burtiski Izmantojiet hanteli, lai atdarinātu koksnes sasmalcināšanu. Šis gājiens skar jūsu slīpumus un apakšējo ABS, kā arī ķermeņa augšdaļu, un tas noteikti atstāj jūsu sirdi dauzīties.
Ar. Zema mēroga svara pārnešana
Ja jums ir garlaicīgi no pamata dēļiem, šī versija ir tieši tā, kas jums nepieciešams. Elkoņa dēļā novietojiet svaru starp rokām. Izmantojiet vienu roku vienlaikus, lai vilktu svaru visā ķermenī, pārmaiņus starp pusēm. Jūs jutīsit šo savu kodolu un abs, un tāpēc, ka tas ir kardio abs treniņš, cik ātri jūsu sirds pukst līdz beigām.
Lai iegūtu vēl vienu svērto sēriju, kas noteikti palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, sekojiet līdzi zemāk esošajam treniņam.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
