Pastāv atšķirība starp pietiekami gulēšanu un gulēšanu *labi *-šeit ir kā panākt, lai abi notiktu šajā jaunajā gadā
Vai jūs cenšaties iegūt apreibināth miegs, vai arī jūs vēlaties uzlabot kvalitāte no miega šajā Jaunajā gadā, zinot atšķirību (un katra ietekme) ir atslēga, lai sasniegtu jūsu konkrēto mērķi.
Tātad, kas ir tiešām Atšķirība starp pietiekami gulēšanu un labi gulēšanu? Lai uzzinātu, mēs jautājām miega un veselības psihologa DR. Joshua Tal, PhD, lai to sadalītu mums.
“No personīgas uzņemšanas ideja par“ pietiekamu miegu ”nozīmē miega minimālo (vai mazāko daudzumu), kas dienas laikā ļauj atbilstoši darboties,” DR. Tal saka. “Pēc rūpīgākas pārbaudes daudziem cilvēkiem ar“ pietiekami daudz miega ”joprojām var parādīties disfunkcijas pazīmes, piemēram, slikta koncentrācija, īss temperaments, zemāka imūnsistēma vai ilgāka atveseļošanās pēc treniņa.”(Cilvēki ar smadzeņu miglu pamāj ar galvu.)
““ Labi labi ”parasti norāda uz pietiekamu kvalitātes miega iegūšanu iepriekšējā naktī," viņš turpina. "Tas nozīmētu ne tikai septiņas līdz deviņas miega stundas, bet arī pietiekamu daudzumu otrā posma, trešā posma un REM miega, lai ņemtu vērā miega konsolidētās atmiņas fiziskās un garīgās priekšrocības, uzlabotas kognitīvās spējas, labot muskuļus vai a pastiprināta imūnsistēma."
Ja neesat pārliecināts, kur nolaižaties miega mērogā, neuztraucieties-DR. Tal ir daži viegli izpildāmi gulēšanas padomi, kas var palīdzēt uzlabot ikviena miega higiēnu, kā arī dažas miega atbalsta Walmart (vienas pieturas aģentūras, lai atbalstītu jūsu labsajūtas mērķus 2022. gadā), kas var palīdzēt paaugstināt jūsu nakts rutīnu.
Turpiniet ritināt, lai iegūtu vairāk gulēšanas padomu un produktu recs.
Viens. Veiciet inventāru par to, kā jūtaties
Ja jūs burtiski aizmigat pie sava galda vai vēlaties, lai jūs varētu pievienoties saviem bērniem viņu miega laikā, tā ir diezgan laba zīme. Bet, ja noteiktā dienas laikā jūs jūtaties tikai lēni, jūsu miega rutīnai, iespējams, faktiski nav vajadzīgas krasas izmaiņas.
“Tūlīt pēc pamošanās un pēc pusdienām ir normāli justies miegainam,” dr. Tal saka. “Lielākā daļa citu dienu visas dienas laikā, ja jūtaties modrs, atsvaidzināts un“ kā pats ”, tad jūs saņemat miegu, kas jums nepieciešams ķermenim.”
Tajās dienās, kad nejūtaties kā pats, ir daži papildinājumi, kas var sniegt jums zināmu atbalstu. Vakaros varat izmēģināt Ashwagandha, kas, kā zināms, veicina labāku miegu un mierīgumu, atbalstot ķermeņa stresa reakciju.
Dienas palīdzības sniegšanai mēģiniet savai rutīnai pievienot probiotiku. Lai nekļūtu pārāk zinātniski, bet pētījumi ir parādījuši, ka probiotikas un veselīgs mikrobioms var atbalstīt veselīgu serotonīna, melatonīna un kortizola līmeni, un tas viss veicina miega kvalitāti, kā arī vispārējās labklājības sajūtas.
Rādītājs. Pievērsiet uzmanību laikam
Ir viegli pārdzīvot rīta braucienu uz mājām, vidus sanāksmju un vēlu vakara mijiedarbību, neapzinoties, cik maz jūs sev atliktu. Lai jūsu grafiks darbotos pēc jūsu labsajūtas vajadzībām, DR. Tal ierosina radīt ikdienas ieradumus, kas jūsu ķermenim paziņo, kad ir pienācis laiks pamosties, un kad ir pienācis laiks noslēgt.
"Iestatiet [rīta] trauksmi vienai un tai pašai dienai, ieskaitot nedēļas nogali," viņš piedāvā kā ieteikumu miega kvalitātes uzlabošanai. "[Lai atbalstītu pietiekami daudz miega,] iestatiet gulētiešanas trauksmi un pavadiet 30 līdz 60 minūtes, noslēdzot un veicot relaksējošu gulētiešanas rutīnu."
Atbalstiet abas kārtības ar modinātāju, kas sagatavo jūs atpūtai ar saulrieta un saullēkta simulācijas funkcijām. Un, lai patiešām izmantotu tehnoloģijas jūsu labā, satveriet viedpulksteni, kas var palīdzēt pārvaldīt noslēgtos mirkļus un izsekot, cik labi jūs gulējat.
3. Izveidojiet vidi bez spiediena
Ticiet vai nē, jūsu guļamistabas atmosfēra var dot ieguldījumu, vai jūs saņemat labu nakti atpūtu, tāpēc miega vietas atjaunošana ir viena no DR. TAL padomi miega kvalitātes uzlabošanai. "Guļamistabā izveidojiet relaksējošu vidi," viņš saka. "Kluss, vēss un tumšs.”
Lai uzklātu šo padomu, sāciet ar gultas pacelšanu. Apmainieties ar vieglu, mīkstu percale loksņu komplektu, kas pagatavots ar organisko kokvilnu, kas ir vēss līdz pieskārienam, un pievienojiet elpojošu segu šai taisnīgajai temperatūrai. Un, ja jūs patiešām vēlaties dot savu istabu atjaunojošu atjaunošanu? Jauniniet savu gultas rāmi uz modernu platformas gultu, ar prieku ienirstot katru nakti.
Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jūsu telpai un pieejai miegam vajadzētu būt nomierinošai, nevis stresu izraisošai. "Nepiespiediet sevi gulēt," Dr. Tal saka. "Uzticieties savam ķermenim, un jūs saņemsiet nepieciešamo miegu."
Vēlaties vairāk labsajūtas stimulējošu būtību un inspo? Iepazīstieties ar Walmart Jaunā gada veikalu par visu nepieciešamo, lai šogad nodrošinātu jūsu labsajūtas mērķus.
Augšējā fotogrāfija: Getty Images/Westend61
