Šīs 5 ikdienas aktivitātes darbojas jūsu pamatā, lai ieplānotu treniņu

Uz priekšu Freeman sadala piecas ikdienas aktivitātes, kas darbojas jūsu vidusdaļā. Viņa arī piedāvā norādījumus par to, kā katru pareizi rīkoties, un kādus pamatdarbus jūs varat darīt, lai šos gājienus padarītu par cinch.

5 aktivitātes, kas darbojas jūsu pamatā tieši tāpat kā galvenā treniņa

Viens. Putekļsūcējs un putekļi

Jūsu mājas tīrīšana, iespējams, nekavējoties neiegūst prātā, domājot par galvenajiem treniņiem, bet, ja jūs putekļojat un putekļsūcat, jūs izmantojat arī savus vēderu, trapeciju (muskuļus starp plecu asmeņiem) un slīpi (muskuļi no jūsu ķermeņa), pēc Freeman teiktā.

Pareiza putekļsūcēja un putekļu veidošana: Lai pārliecinātos, ka jūs netraucējat sevi, kamēr jūs veidojat savu telpu, viņa iesaka paturēt prātā pāris galvenās norādes. "Iesaistiet visu savu kodolu un turiet muguru plakanu, kad noliecieties, lai nokļūtu grūti sasniedzamās vietās," viņa saka, ka viņa saka.

Papildu pamatdarbs: Jūs varat stiprināt muskuļus, kas jums jāizliekas, strādājot pie sava strupceļa, kas atdarina šo plakano muguru un pamata iesaisti, vienlaikus stiprinot jūsu šķēršļus, Freeman piebilst.

Rādītājs. Pārtikas preču pārvadāšana

Papildus tam, ka jūsu kodols ir arī pārtikas preču nēsāšana, ir lielisks rokas treniņš, saka Freeman. "Bicepss ir galvenie muskuļi, kas iesaistīti pārtikas preču pārvadāšanā, lai gan tiek aktivizēti vairāki ķermeņa augšdaļas muskuļi," viņa saka.

Pareiza pārtikas preču pārvadāšanas forma: Lai nēsātu pārtikas preces jūsu ķermenim droši, viņa iesaka vienmērīgi sadalīt svaru starp abām rokām un piecelties taisni, lai iesaistītu jūsu kodolu. Jūs varat lūgt, kurš iesaiņo jūsu pārtikas preces, lai piepildītu somas. Tādā veidā neviena roka neņems slodzi.

Papildu pamatdarbs: Jūs varat stiprināt šo pašu muskuļu komplektu, vienkārši praktizējot savu dēli.

3. Kāpšanas pa kāpnēm

"Kāpšanas kāpnes ir tik labs glute, teļa un četrinieka treniņš, ka ir ievērojama vingrošanas telpa, kas veltīta kāpņu kāpšanas mašīnām," saka Freeman. Protams, ja jūs dzīvojat minētajā Walkup vai pat vienkārši ir divstāvu māja, jums ir daudz piekļuves vertikālā stila treniņiem.

Pareiza kāpņu kāpšanas forma: "Lai strādātu vairāk glutes un mazāk četrinieku, pārliecinieties, ka papēži atsitās pret kāpnēm un izspiež ar papēžiem, nevis kāju pirkstiem," saka Freeman. (Tas ir arī nedaudz drošāks nekā kāpņu uzņemšana ar saviem līdzcilvēkiem.)

Papildu pamatdarbs: Ja vēlaties nedaudz atvieglot šo ikdienas darbību, vienkārši strādājiet pie sirds un izturības, izmantojot Power Walking, skriešanu vai riteņbraukšanu.

4. Dārzkopība

Ja kādu ikdienas darbību var uzskatīt par pilna ķermeņa treniņu, tas ir dārzkopība, saka Freeman. "Atkarībā no dārzkopības rutīnas specifikas tā var būt pilna ķermeņa piemērotība, roku, plecu, abs, muguras un kājas darbība. Īpaši grābšana iesaistās visas muskuļu grupas, bet pat zemākas intensitātes stādīšana un ravēšana aktivizē ķermeņa augšdaļas muskuļus un kodolu, "viņa skaidro.

Pareiza dārzkopības forma: Pavadot laiku starp saviem augiem un ziediem, Freeman iesaka saglabāt muguru taisni, pamatotu un izmantot savu apakšējais Ķermenis, lai pārvietotos augšup un lejup.

Papildu pamatdarbs: "Ķiršu atlasītāji ir lielisks pamatvingrinājums, kas jūsu ķermenim dod labu praksi droši kaut ko sasniegt," viņa saka

5. Pieceļoties un sēž

Neatkarīgi no jūsu profesijas, jūs, iespējams, katru dienu pavadāt daudz laika, vienkārši apsēžoties un pieceļoties. Vienāds šis var uzskatīt par galveno treniņu ... jums vienkārši jāpārliecinās, ka to darāt pareizi. "Kad cilvēku muguras" iziet "uz tām, viņi visbiežāk dara kaut ko tik pamata kā pieceļoties vai apsēžas. Pats akts iesaista dažādus ķermeņa apakšdaļas muskuļus, glutes, teļu papildinājumus, "saka Freeman.

Pareiza sēdēšana un augošā forma: Tā vietā, lai pieceltos no sava galda uz autopilota, Freemans iesaka ievērot prātīgu brīdi, lai pārliecinātos, ka jūsu kodols vada kustību.

Papildu pamatdarbs: Varat treniņos iekļaut vairāk tupu, lai jūsu vannas istabas pārtraukumi būtu nedaudz vieglāk.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.