Šīs olbaltumvielu pildītās vegānu brokastu burkas prasa minūtes, un tās var sagatavot aizņemtām dienām
Kad esat iemetis trīs unces tofu motokrāmu katrā burkā, jūs esat gatavs virsū pievienot daudz (figurālu) ķiršu. Perezam, kas ietver kartupeļus, ķiplokus, zaļos sīpolus, melnās pupiņas, tomātu, avokado un marinētus sīpolus. Un, lai gan tā ir diezgan nepārspējama kombinācija, Perezs norāda, ka tas ir līdz Izvēlieties savu brokastu sagatavošanas punktu. "Visas sastāvdaļas ir sajaukti un atbilst. Izturieties pret to kā plānu, kuru varat modificēt un veikt īsceļus, "viņa saka.
Zemāk mēs esam sadalījuši "projektu", lai jūs varētu izvēlēties un izvēlēties, kuras garšas jums patīk pievilcīgi. Bet, protams, jūtieties brīvi freestyle, pamatojoties uz jūsu uztura un uztura vajadzībām. Un atcerieties, cik laimīga nākotne tu būsi.
Kā pagatavot vegānu pikantas brokastu burkas, soli pa solim
Pirmais solis: izvēlieties bāzi
- Tofu motokross
- Aunazirņu motokross
2. solis: izvēlieties divus līdz četrus papildinājumus
- Tomāts
- Avokado
- Grauzdēti pipari
- Saulē kaltēti tomāti
- Spināti
- Kartupeļi vai saldie kartupeļi
- Grauzdēts ziedkāpostu
- Marinēti sīpoli
- Melnās pupas
- Aunazirņi
3. solis: pievienojiet īpašas lietas virsū
- Chia sēklas
- Sriracha
- Saulespuķu sēklas
- Uz augu bāzes jogurts
- Uztura raugs
- Linu sēklas
4. solis: Sadaliet savu radīšanu starp piecām burkām
Izbaudiet visas nedēļas garumā!
Gatavs kaut kam nedaudz saldākam, izmēģiniet ēdienreizi, kas veica mūsu iecienīto chai auzu pārslu:
