Šis 15 minūšu tabata treniņš ir ātrākais veids, kā iegūt jūsu ikdienas kardio devu
1. komplekts (atkārtojiet divas reizes)
Viens. Papēžu sitieni (20 sekundes): Pavelciet papēžus uz augšu un atpakaļ, lai spiestu mucu, izvelkot pa kājām un turot plecus atpakaļ.
Atpūta (10 sekundes)
Rādītājs. Push un velciet spēka ligzdas (20 sekundes): Pārleciet kājas iekšā un ārā tā, kā jūs būtu normāls lēkājošs domkrats, pārmaiņus starp roku stumšanu taisni ārā un taisni virs galvas.
Atpūta (10 sekundes)
3. Tupēšana un vērpjot (20 sekundes): Novietojiet rokas aiz ausīm un tupiet uz leju. Kad jūs pieceļaties, iesaistiet savu kodolu un pagrieziet rumpi uz vienu pusi, paceļot ceļgalu un noskūpstot to ar savu alternatīvo elkoni.
Atpūta (10 sekundes)
4. Sānu shuffle (20 sekundes): No sportiskās pozīcijas (turot kodolu un zemu ķermeni), maiņai no vienas puses uz otru, pieskaroties zemei katrā pusē.
Atpūta (10 sekundes)
5. Tāllēkšana un shuffle (20 sekundes): Pagrieziet rokas atpakaļ un izmantojiet tās, lai virzītu tāllēkšanu uz priekšu, pēc tam nodalīt atpakaļ uz sākuma stāvokli.
Atpūta (10 sekundes)
Ar. Slidotājs Lunge (20 sekundes): Sākot ar sportisku nostāju, izmantojiet rokas, lai jūs varētu virzīt no vienas pēdas no vienas puses uz otru.
Atpūta (60 sekundes)
2. komplekts (atkārtojiet divas reizes)
Viens. Zvaigžņu lēkšana (20 sekundes): Ar kājām un ceļgaliem kopā ķērieties pie grīdas, lai elkoņus nogādātu uz ceļgaliem. Pēc tam uzleciet augšup, paplašinot rokas un kājas “zvaigznes” formā.
Atpūta (10 sekundes)
Rādītājs. Ātras pēdas (20 sekundes): No šīs atlētiskās pozīcijas ātri pārvietojiet kājas vietā, ātri pārmaiņus uz abām pusēm.
Atpūta (10 sekundes)
3. Lēcienā un ārā (20 sekundes): Ar kājām un ceļgaliem kopā ķērieties pie grīdas, lai elkoņus nogādātu uz ceļgaliem. Tad izlejiet kājas tupē.
Atpūta (10 sekundes)
4. 180 grādu lēciens (20 sekundes): Sēdiet zemu tupēšanu, pēc tam lēkt augšup un nolaidieties atpakaļ tupē. Tad pagriežas uz vienas pēdas, lai pagrieztu savu ķermeni 180 grādus.
Atpūta (10 sekundes)
5. Sprints un turēt (20 sekundes): Ievietojiet vienu ceļgalu vienlaikus krūtīs (kā jūs to darītu tradicionālos augstos ceļgalos), bet līdzsvars uz vienas pēdas pēc katra otra repas “sprints, sprints, turēšana” modelis.
Atpūta (10 sekundes)
Ar. Pendulum Lunge (20 sekundes): Vienu kāju uz priekšu uz priekšu, pēc tam to pašu kāju atgūstiet atpakaļgaitā. Pārlec augšup, lai mainītu pēdas, un atkārtojiet otrā pusē.
