Šis 30 minūšu pilna ķermeņa SLT treniņš ir tāds pats kā privāta pilates sesija no mājām
3. Presītes: Apsveicam, ir pienācis laiks nolikt uz jūsu paklāja. Tomēr nekļūstiet pārāk ērti: tas ir sēdēšanas laiks. Viegli novietojiet rokas aiz ausīm un bez vilkšanas uz kakla, lai jūsu augšējais abs veic darbu, lai paceltu ķermeņa augšdaļu uz augšu un atpakaļ.
4. Savērpjot kraukšķus: Gatavojieties trāpīt šīs slīpuma. Joprojām ar rokām aiz galvas, paceliet galvu, kaklu un plecus no paklāja un piesitiet elkonim uz pretējo ceļgalu. Jūs apvijat šo kustību uz augšu, sasniedzot abas rokas uz augšu pret griestiem un pulsējot līdz finišam.
5. Kāju pacēlāji: Joprojām uz muguras novietojiet rokas pie sāniem un paceliet kājas taisni uz augšu gaisā. Saspiediet augšstilbus kopā, velciet vēdera pogu mugurkaula virzienā un lēnām nolaidiet kājas uz leju un paceliet atpakaļ uz augšu. Ja jūsu šķēršļi šeit jūtas stingri, dodieties uz priekšu un nedaudz salieciet kājas. Jums nav jānospiež liela kustību diapazons šim, vienkārši nolaidiet kājas tik tālu, cik nepieciešams, lai sajustu, ka tie abs ieslēdz.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
