* Šis* laiks ir saldais plankums, kad lietojat theragun uz sāpošiem muskuļiem

Bet redziet, tā ir lieta: kad kaut kas jūtas tas Labi, kā jūs zināt, kad apstāties? Galu galā varētu izmantot perkusijas masāžas ierīci pārāk ilgam nodarīt vairāk kaitējuma nekā laba? Tas ir tas, ko mēs šeit šodien atklājam.

Cik ilgs laiks ir pārāk ilgs, kad runa ir par perkusīvām masāžas ierīcēm?

Sagatavojieties, vai jums nepatiks atbilde. Pēc Therabody dibinātāja Džeisona Verslanda, DC teiktā, jums vajadzētu izmantot perkusijas masāžas ierīci tikai uz jebkuru ķermeņa zonu divas minūtes laikā. Šī noteikuma ignorēšana var izraisīt zilumus. Lai gan tas, iespējams, nešķiet tik liels darījums, maiguma radīšana jebkurā vienā vietā var potenciāli kavēt jūsu spēju trenēties kā nikni. Tas nozīmē, ka ilgtermiņa kaites, visticamāk, nenotiks, ja nolemjat paskatīties uz divu minūšu noteikumu.

Tikai tāpēc, ka smagākas blakusparādības nav iespējams nenozīmē, ka tie nav iespējams. Saskaņā ar sertificētu treneri un vecāko direktoru Amerikas Vingrošanas padomes izstrādes direktoru Lauren Shroyer, MS, ATC, izmantojot perkusijas masāžas ierīces vienā vietā ilgāk, nekā paredzēts, var potenciāli radīt smagāku kaitējumu audiem. "Ir svarīgi atcerēties, ka vairāk nav labāk," viņa saka. “Klausieties savu ķermeni: sāpes vai diskomforts ir mūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā.”

Pēdējais vārds

Kaut arī divas minūtes vienā vietā ir fitnesa speciālistu ieteiktā robeža, tas nenozīmē, ka ilgāk jūs nevarat rūpēties par visu ķermeņa zonu. Piemēram, mērķauditorijas atlasei var būt nepieciešams novietot ierīci divās līdz četrās vietās pāri aizmugures virsmai, un tas ir labi. Vienkārši noteikti atstājiet ierīci tikai vienā precīzā vietā divas minūtes vienlaikus.

Tas nozīmē, ka, ja vēlaties vairāk pielāgotu pieeju katram ķermeņa apgabalam, Therabod. Lietotnē Therabody lietotāji var pārvietoties pa dažādām masāžas sekvencēm, kas precīzi izskaidro, kur un cik ilgi ierīci novietot uz katra ķermeņa zona. Tas ir tāpēc, ka, lai arī divas minūtes ir robeža, ne vienmēr ir nepieciešams tik ilgi masēt (pat ja tas jūtas labi). Drīzāk tas ir ieteikums, kas īpaši atgūst muskuļus pēc treniņa.

Kas attiecas uz sagatavošana viņiem, Wersland saka, ka varat tikt galā ar mazāk laika. "Tas tiešām ir atkarīgs no tā, ko jūs mēģināt paveikt, nevis no jūsu ķermeņa īpašās zonas," viņš saka. "Priekš aktivizējošs Muskuļi, mēs iesakām to izmantot 30 sekundes vienā muskuļos, trīs, 10 sekunžu solī-10 sekundēs uz muskuļa izcelsmes, 10 sekundes uz muskuļa ievietošanu un 10 sekundes uz muskuļa vēdera.”Pārbaudiet viņu vietni, lai skatītu videoklipus par to, kā precīzi izmantot theragun dažādās ķermeņa daļās.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.