Šis vienkāršais “somatiskās izlaiduma” vingrinājums palīdz jums sagrābt 60 sekundēs plakanā

Kā notikt ar somatisko atbrīvošanas vingrinājumu

Viens. Sāciet, atceļot jūsu žokļa-jūsu TMJ un spriegojuma galvassāpes. "Mūsu žoklis parasti ir viena no pirmajām vietām, kuras mēs saspringstam," saka Rae. "Nokāpējiet zobus un atpūtieties. Elpot. Vairāk atpūsties. Atkal elpojiet."

Rādītājs. Pēc tam pārvietojieties uz leju līdz pleciem, nolaižot tos uz leju un atpakaļ, pārvietojot kaklu no vienas puses uz otru, lai atbrīvotu jebkādu necaurlaidību vai stingrību.

3. Pēc tam sakratiet rokas, atverot un aizverot dūres un izstiepjot pirkstus. "Ļaujiet visai liekajai enerģijai iet!"

4. Pēc tam pārejiet pie acīm, ripojot no vienas puses uz otru un laiku pa laikam mirgo. Rae saka, ka, kad mēs koncentrējamies vai iekļūstam "zonā", mēs varam iegūt tuneļa redzi,. "Pārvietojiet acis apkārt. Sāni uz otru un augšup un uz leju, "saka Rae. "Tas palīdz novērst migrēnas un spriedzes galvassāpes."

5. Tālāk izlieciet mēli, kas palīdzēs pat novietot žokli vairāk Relaksējot citus muskuļus sejā.

Ar. Pēdējā solī veiciet trīs dziļas vēdera elpas, pilnībā ieelpojot un izelpojot. "Tas ir ātrākais veids, kā atjaunot savienojumu ar savu ķermeni un sevi. Gandrīz nekavējoties pamaniet skaidrāku prātu un mazāku spriedzi, "saka Rae.

E-pasti, zeķbikses, termiņi-viņi visi tiks izdarīti. Dodiet savam ķermenim un smadzenēm pārtraukumu tikai minūti.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.