Tas ir tas, cik daudz jums vajadzētu kustēties, lai labi gulētu, saskaņā ar zinātni

Ja tas viss izklausās zinātniski un mulsinoši, ļaujiet pētījumam to apkopot: "Augstāks gaismas līmenis un mērena intensitāte Fiziskās aktivitātes ir saistītas ar labāku miega kvalitāti, turpretī lielāks mazkustīga laika daudzums ir saistīts ar īsu miegu un zemākas kvalitātes miegs."Un vēl viena lieta? Jo vairāk laika, kas pavadīts guļot nomoda stundās, jo sliktāks būtu jūsu nakts miegs.

Kaut arī pētījums tikai apstiprina šo korelāciju sievietēm pēc menopauzes (ICYWW, šī populācija tika izvēlēta, jo gan mazkustīgs dzīvesveids, gan traucēts miegs ir izplatīts starp viņiem), saskaņā ar DR teikto. Bendžamins Emanuels, Dienvidkalifornijas Universitātes (USC) Keka Medicīnas centra neiroloģijas asociētais profesors, to, iespējams, var piemērot arī mums visiem pārējiem. "Ir daudz pētījumu, kas aplūko vispārējo iedzīvotāju un pusmūža indivīdus, kuri ir parādījuši saistību starp augstāku fizisko aktivitāšu līmeni un uzlabotu miega kvalitāti," viņš man saka.

Kamēr pētījums neiet tik tālu, lai precīzi teiktu, kā daudz Mums visiem vajadzētu kustēties, DR. Emanuels iesaka saglabāt savas fiziskās aktivitātes saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas un Amerikas Kardioloģijas koledžas ieteikumiem, kuri abi konsultē 150 minūtes no vidējas intensitātes aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes nedēļā pieaugušajiem.

Vēl viens iemesls, lai trāpītu sporta zālē: tas palīdzēs jums trāpīt siena tas daudz grūtāk.

Sēž visu dienu? Tas ir tieši tas, cik minūtes vingrinājumi jums jāapkopo, saskaņā ar zinātni. Plus, kāpēc visa šī "10 000 soļu" lieta ir slepeni mūsu paaudzes lielākā krāpšana.